Как да направим вегетарианската диета без въглехидрати Блогът
Отслабнете с диета за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати е в основата на повечето диетични програми. Ако се асоциираме този принцип в вегетарианска диета, възможно е да отслабнете бързо избягване недостатъци високо протеинови диети.
Това ли е избор на храна добро или лошо ? Ето го нашето мнение и нашите съвети за да направите своя програма за отслабване вегетариански Без захар.
Отслабнете с нисковъглехидратна вегетарианска диета
Чрез приемане на диета без въглехидрати, намаляваме значително приема калории. Загубата на тегло е тогава много бързо и може да достигне десет килограма за няколко седмици, дори за няколко дни.
За вегетарианец, премахване на тези храни и липсата на животински продукти не са сложни ситуации за управление, защото веганите отдавна знаят как да намерят своите източници на протеин без да консумирате месо или риба.
Какви храни се ядат за тази диетична програма
Вегетарианските диети с ниско съдържание на въглехидрати включват храни с високо съдържание на фибри като овес и ечемик и зеленчуци с ниско нишесте, особено варива (боб и сух грах или леща), семена и зърнени храни.
Всъщност в киноа, просо, булгур или овес ще открием източници на растителни протеини. Crudités са също толкова полезни, защото не съдържат мазнини, но са богата на витамини, в минерали и антиоксиданти.
Вегетариански идеи за хранене за отслабване
Ето пример за просто веганско меню което ви позволява да отслабнете:
Закуска: Купа зърнени храни без добавена захар (Не повече от 400 ккал на 100 g), ягодово и боровинково смути.Обяд: Моркови и краставици с леща, шепа ядки и ябълка.Вечерям: Зеленчуков уок с ориз и натрошени бадеми.
Ползи от нисковъглехидратната вегетарианска диета
Проучванията показват, че намаляването консумация на въглехидрати е добро за здравето. Той ви помага да останете тънък и да намалите нивата на лошия холестерол.
За да бъде по-ефективна, тази диета за отслабване трябва да бъде допълнена с редовната практика на даден спорт като джогинг или фитнес.
Опасност и рискове от вегетарианската диета с ниско съдържание на въглехидрати
Тъй като вегетарианската диета изключва храни от животински произход, на недостиг на протеини (на сложни структури съставен отаминокиселини), желязо и витамини В12 може да се наблюдава.
A известна умора може да се появи няколко часа след a фитнес сесия. Тези недостатъци не трябва да има силни последици, защото възможно е да се използва хранителна добавка, която зачита веганската диета.
Въпреки това, по отношение на хранене, правилния баланс на бобовите растения, зърнени храни, тофу, сушени плодове и зеленчуци като спанак трябва да ви позволи да не се сблъсквате с този тип недостатъци.