Как да направим седалището и бедрата красиви, Дневници - нататък
Днес предлагам на вашето внимание решение на три проблема за външния вид на седалището и бедрата. Има упражнение за насочване и набор от препоръки за всеки проблем.
Проблем: Плоски задни части
Решение: Упражнение „Дълбоки клекове с тежести на раменете“
Проблем: Грозна форма на седалището, липса на еластичност
Решение: Упражнение "Напади с тежести на раменете"
Техника: Упражнението е просто, достъпно, добре познато и супер ефективно, дори ако се прави веднъж седмично. Разпъва много добре седалището заедно с подколенните сухожилия. Можете да го направите с гири, но най-добрия ефект ще постигнете с щанга от малка щанга на раменете или с бодибар. Защо? Защото в този случай в работата участват много по-голям брой различни мускулни групи.
И така, изходна позиция: изправени крака на ширината на раменете, лента на тялото на раменете, държана с двете ръце. Пристъпете напред с единия крак и седнете. Основното правило е ъгълът в коляното на предния крак да е точно 90 градуса. Ако ъгълът е по-малък, има шанс за нараняване на коляното, ако е повече, има шанс да не можете да се изправите. Кракът отзад виси на 2-3 сантиметра от пода. Избутайте и се върнете в изходна позиция. Поддържайте баланс, като свивате корема и мускулите на гърба. Направете 4 удара на единия крак и 4 на другия, повторете три пъти.