Как да напълня д-р
Получих въпрос за последно - как да наддавам на тегло. Реших да публикувам малко по-голяма статия и снимка, за да изпратя момичетата директно на тази снимка, когато ме попитат това. Правя мазоли на върха на пръстите си по различен начин.
Ето отговора ми: не е добре да напълнявате. Лесно е да наддадете на тегло.
Яжте джумари с много захар или пълнозърнести храни и направете слоя шунка върху вас с дебелина три пръста - точно като свинското месо. Това не е смисълът. Целта е да изглеждате добре - тоест да изградите известна мускулна маса. Фитнес - интелигентно обучение, за предпочитане HST. Протеинът - достатъчно 1,5-2 грама на килограм - трябва да намери правилната зона, където растете.
Креатин - да, креатин. Повече храна и много добро качество - без сладкиши, без хранителни лайна на кралски цени. Трябва да сложите няколко килограма мускули. Ще бъдете по-тонизирани, пълни с живот, по-енергични, по-жизнени, по-секси. Мускулите също са секси при жените, не само при мъжете. Това е моето мнение. Напълняването е грешка.
Това просто означава много месеци работа. Означава хранителен дневник. Това означава работа във фитнеса и желанието ви да се съпротивлявате на тялото си, какъвто той иска да бъдете. Това е вашият генетичен детерминизъм, за съжаление. Някои ви завиждат неимоверно, че сте слаби и можете да ядете каквото и да не си натрупвате мазнини. Честно казано, като човек, който е дебел през голяма част от живота си, мисля, че имате голям късмет. За съжаление много ще затрудните мускулите.
Но с подходящо обучение, почивка, хранителни добавки, витаминен комплекс, протеинови добавки, креатин, може да е възможно. Не мислете, че можете да вкарате 2 грама протеин/кг, ако не ядете достатъчно - и открих, че слабите никога не ядат толкова, колкото си мислят.
Направете хранителен дневник, пребройте калориите за една седмица, изчислете средната дневна стойност, увеличете тази средна стойност с 500-600 ккал КАЧЕСТВЕНА ХРАНА - не е лесно. Това, което искате, е възможно най-трудното нещо, за съжаление. Отслабването е много по-лесно от натоварването на мускулите.
И като идея си мислите, че не бих искал да имам 78 кг с видими коремни вени и малко допълнителни мускули - това просто не е моята генетика.
Какво мислите - това маце изглежда по-добре от Бианка или Крудута ?