Как да напълнея

Ако въпросът може да изглежда несъвместим, той все пак се отнася до близо 600 000 естествено слаби французи. Но напълняването, когато сте слаби, често е по-сложно от това да го свалите, когато сте с наднормено тегло ... Храна, спорт. Път, който да следвате.

диетолог диетолог

  • Защо искам да напълнея ?
  • Как расте тялото ?
  • ИТМ изчисление
  • Храна
  • Брой калории
  • Закуски
  • Физическа дейност
  • Да бъде придружен

Защо искам да напълнея ?

Докато стремежът към тънкост прави заглавията всяка пролет, малка част от населението вместо това се стреми да напълнее. Изчислено е, че 1% от французите са естествено слаби. Тези хора с висок метаболизъм не страдат от никаква патология и се хранят нормално, но техният ИТМ (индекс на телесна маса) е под здравните стандарти (по-малко от 18,5): те се считат за слаби по конституция.

Как тялото може да стане по-голямо ?

Увеличаването на теглото е резултат от излишък на калориен прием в сравнение с калорийните разходи на тялото ни (основен метаболизъм, физически упражнения, храносмилане ...), Ако абсорбираме повече калории, отколкото изгаряме, тялото съхранява излишните калории под формата на мастна тъкан (мазнини).

Първо изчислете ИТМ

ИТМ е индекс, валидиран от СЗО, който позволява бързо да се оцени изграждането на индивида.

Изчислява се чрез разделяне на теглото в килограми на квадрата на височината в метри: ИТМ = Тегло (Kg)/Височина (m) 2

Човек се счита за слаб, ако неговият индекс на телесна маса е по-малък от 18,5.

„За да напълнеете, без да имате впечатлението за скучно, трябва да увеличите калоричната плътност на вашите ястия.“ (Лиз Лафаури, диетолог)

Какво да промените в диетата си ?

За да качите килограми, без да имате впечатлението, че се „натъпквате“, трябва да увеличите калоричната плътност на вашите ястия. На практика е необходимо при малък обем храната ви да е богата на калории. За това е необходимо да се привилегирова "богатите" храни и по-специално мазнините. Внимавайте обаче да предпочитате добри мазнини като растителни масла (маслини, ядки, рапица и др.), Маслодайни семена (орехи, лешници и др.), Авокадо, мазна риба и др.).