Как да намерите най-добрите и подходящи домашни тренировки - Hellobio
За много от нас домашните тренировки са най-добрата мечта за фитнес: фитнес залите имат свои собствени предимства, разбира се, но идеята да се фокусирате само върху тялото си и да правите упражненията си от уюта на собствения си дом - не се притеснявайте какво носите, как се гледате в огледалото до други потни непознати или какво оборудване ще използвате, ако това, което искате, вече е заето - това е идеалният сценарий за обучение.
В наши дни крайната мечта на мнозина се превърна в истинско предизвикателство за мнозина, защото всичко се случва между стените на къщата. Поради тази причина все по-трудно се мотивираме да спортуваме в ъгъла на къщата. Но може би всичко е свързано с намирането на най-добрите и най-подходящи тренировки за вашия дом.
Но откъде да започнем? Може да е трудно да намерите място и време за тренировки у дома. Докато тренировките вкъщи са удобни, има и възможност да ги пропуснете, защото смятате, че можете да тренирате „по-късно“, както предупреждават всички спортни треньори.
Първа стъпка? Планирайте тренировка у дома точно като спининг клас, до който трябва да стигнете навреме, за да вземете любимия си мотор и да скриете изкусителното дистанционно управление на телевизора с тренировъчни дрехи.
Тогава възниква проблемът с намирането на собствена диета, която да отговаря на вашите лични нужди във фитнеса. Има толкова много възможности за спортуване у дома, с повече технологии и оборудване на разположение за повече хора. Можете да избирате между отлична кардио тренировка, силова тренировка, HIIT тренировка, тренировка за баланс, йога или много други. Помислете за целите си и съответно задайте тренировките си.
Как да изберем най-подходящите тренировки за дома си
Въпреки че може да бъде изкушаващо да преминете направо към забавната страна - избирайки кой план за домашна тренировка ще опитате първо - както е в случая при започване на всеки нов навик, важно е първо да се погрижите за основите. уверете се, че сте готови да се придържате към плана си за тренировка у дома. В тази връзка, ето стъпките, които трябва да следвате, за да постигнете най-добрата домашна тренировка за вас:
Стъпка 1: Определете вашите фитнес цели.
Тази стъпка често се пренебрегва, но е от решаващо значение да разберете рутинните си упражнения и общото състояние. В крайна сметка трябва да решите какво искате за и от тялото си! Определяйки какво се надявате да постигнете - дали отслабвате, тонизирате сезона на банските си или бягате, поддържате издръжливостта си с напредването на възрастта или просто искате да се движите повече, след дни на седене на дивана, в самоизолация - поставянето на цели ще направи следващите стъпки от този процес по-ясни и по-лесни за постигане.
Стъпка 2: Създайте своето пространство за обучение.
Едно е да си представите фитнес у дома, а съвсем друго е наистина да знаете къде ще бъде във вашия дом. Ако пространството, от което се нуждаете за тренировъчна зона, не съвпада с пространството, което всъщност имате, може би е време да се върнете към скицата - или да станете креативни! Например: искате ли да имате йога рутина сутрин, но нямате достатъчно място за матрака? Опитайте йога движения, които можете да правите извън леглото.
Стъпка 3: Изберете вашето оборудване за обучение.
Тази стъпка до голяма степен зависи от стъпките преди нея, тъй като най-доброто оборудване за фитнес за вас ще варира в зависимост от конкретната ви фитнес цел, както и от мястото, което трябва да съхранявате и използвате това оборудване. Като алтернатива, ако нямате място или пари за много уреди за упражнения, има много начини да работите от вкъщи без оборудване, така че не позволявайте това да ви попречи да постигнете целите си за домашна тренировка.
Стъпка 4: Раздвижете се.
След като вече знаете целите си за домашна тренировка, къде ще ги правите и ако разполагате с оборудване за това, е време да се захванете за работа.!
Тренировки, достъпни за начинаещи
Ако не сте свикнали да тренирате, може да е малко трудно да разберете откъде да започнете. Като цяло най-добре е да започнете с тренировки с телесно тегло, които ви позволяват да свикнете с правилната форма на упражнения преди да добавите тегло, но зависи и от това, което се опитвате да постигнете.
Друга чудесна опция за фитнес за начинаещи е намирането на кратки и прости процедури в YouTube. Има много опции, които можете да намерите там, Livestrong е отлична за фитнес тренировки, а Сара Бет е опция за любителите на йога.
Има много причини да започнете план за упражнения у дома, но една от най-честите причини е загубата на тегло. Възможността да работите в личния живот на собствения си дом може да бъде особено приятна, когато се чувствате по-малко уверени в тялото си и не искате да ходите на фитнес.
Но през този период, освен необходимостта от отслабване, се нуждаем и от упражнения за психическото си здраве. За хората в изолация по това време психолозите посочват, че е от съществено значение да спортуват. И важността е свързана не само с всички натрупани килограми, но и с факта, че нашите чувства и разочарования в крайна сметка се утаяват в нас, без каквато и да е опция за саморегулация.
Движението е решението да преодолеем по-лесно тези дни, прекарани само у дома и да намалим ефектите, които бихме могли да изпитаме, от психическа гледна точка, след период, в който не сме имали професионални удовлетворения, движение, чист въздух, разходки в паркове и свобода.
Видове тренировки у дома
Наскоро ли се влюбихте в пилатес? Не можете да живеете без CrossFit? Не се обезсърчавайте и не мислете, че домашните упражнения не са възможни за вас, защото предпочитате фитнес стил, който обикновено се прави в студио или фитнес. С няколко леки модификации, най-популярните тренировки могат да се правят в уюта на вашия собствен дом. Например, можете лесно да правите HIIT обучение у дома, защото това включва упражнения с телесно тегло, което означава, че не е нужно да купувате специално оборудване за тренировки.
Не се нуждаете от скъпа екипировка, когато става въпрос за силови тренировки у дома. Основните инструменти като гири, гири и импровизирани тегличи могат да бъдат също толкова ефективни, колкото скъпото оборудване за фитнес. А за йога се нуждаят само от матрак и 10 минути за вас.
Успявате да се мотивирате да се движите у дома?