Изграждане на мускули - увеличаване на мазнините, KH или Kcal през останалия ден Диети и отслабване
Изграждане на мускули - увеличаване на мазнините, KH или Kcal през останалия ден?
на rackwimi »12 септември 2016 08:55
Висока съм 187 м, на 34 години и тренирам във фитнеса от около 15 години. За съжаление не пропуснах нито една грешка, която би могла да се направи и на 135 кг бях облечена с дрехи, но без да съм дебела в очите си. След като се занимавах много интензивно с диетата си и изпробвах много форми на диета, след трудни 5 години вече достигнах около 10% телесни мазнини и 87 кг.
Диетата ми е следната:
Тренировъчен ден> Калории = 3800 (KH: 540gr/EW: 280gr/F: 60gr)
Без обучение> Калории = 2800 (KH: 360gr/EW: 218gr/F: 60gr)
Средно седмично> калории = 3680 (KH: 514gr/EW: 271gr/F: 60gr)
В момента съм напълно балансиран и нито качвам, нито отслабвам.
Влизам в тренировка 6 пъти с план за тласък/крака/дърпане.
За да започна да изграждам сега, моето съображение е постепенно да увелича калориите със 100-200kcal на седмица и да видя какво ще стане. Но какво увеличавам? Тъй като се разбирам много добре с много въглехидрати, обмислям да разширя въглехидратите допълнително към 600 гр. От друга страна, все още имам потенциал за подобрение, когато става въпрос за мазнини, докато достигна силно препоръчителните 1 грам на кг телесно тегло. Или трябва да се опитам да ям същото количество всеки ден и по този начин да получа 3800 калории в моя нетренировъчен ден?
Re: Изграждане на мускули - увеличаване на мазнините, KH или Kcal през останалия ден?
на Ман89 »14 септември 2016 09:26
rackwimi написа на 12 септември 2016 г. 8:55 ч.: Здравейте,
Висока съм 187 м, на 34 години и тренирам във фитнеса от около 15 години. За съжаление не пропуснах нито една грешка, която би могла да се направи и на 135 кг бях облечена с дрехи, но без да съм дебела в очите си. След като се занимавах много интензивно с диетата си и изпробвах много форми на диета, след трудни 5 години вече достигнах около 10% телесни мазнини и 87 кг.
Диетата ми е следната:
Тренировъчен ден> Калории = 3800 (KH: 540gr/EW: 280gr/F: 60gr)
Без обучение> Калории = 2800 (KH: 360gr/EW: 218gr/F: 60gr)
Средно седмично> калории = 3680 (KH: 514gr/EW: 271gr/F: 60gr)
В момента съм напълно балансиран и нито качвам, нито отслабвам.
Влизам в тренировка 6 пъти с план за тласък/крака/дърпане.
За да започна да изграждам сега, моето съображение е постепенно да увелича калориите със 100-200kcal на седмица и да видя какво ще се случи. Но какво увеличавам? Тъй като се разбирам много добре с много въглехидрати, обмислям да разширя въглехидратите допълнително към 600 гр. От друга страна, все още имам потенциал за подобрение, когато става въпрос за мазнини, докато достигна силно препоръчителните 1 грам на кг телесно тегло. Или трябва да се опитам да ям същото количество всеки ден и по този начин да получа 3800 калории в моя нетренировъчен ден?
Е, там е поставен професионалист, но бих се опитал да повиша Kcals с добри мазнини.
Тъй като имате TT 6 пъти седмично, едва ли има значение дали запазвате kcals едни и същи всеки ден или държите kcals по-ниски веднъж седмично в NT.
Седмичният баланс е от решаващо значение
„Не сте родени като комисар, първо трябва да научите тази професия.“