Как да намалите времето за използване на телефона

Съдържанието на статията

  • Вижте времето на екрана
  • Изключете известията
  • Настройте телефона си на черно-бял
  • Реорганизирайте приложенията
  • Не използвайте вибрации
  • Дръжте смартфона си далеч
  • Купете будилник
  • Въвеждайте ограничения постепенно
  • Намерете помощници
  • Спрете многозадачността
  • Настройте „дни на гладно“
  • Съсредоточете се върху други дейности
  • Осъзнайте, че телефонът е изкушение

Телефоните и безбройните приложения улесняват живота на хората и решаването на проблеми. Мобилните телефони са не само полезни помощници, но и тайни вредители. Хората развиват номофобия - страхът да останат без смартфон. Те са загрижени, когато не могат да проверят социалните мрежи или имейлите. Седенето на смартфон пречи на съня, влияе на настроението, отнема време и дори влияе на отношенията с любимите хора. Когато разберете, че проблемът ви засяга, е време да разберете как да спрете да седите на телефона.

Вижте времето на екрана

намалите

Изследователите казват, че хората седят средно на смартфони поне три часа на ден. Ако този номер изглежда неправдоподобен, има смисъл да проверите: може да се изненадате. В iPhone има опция Screen Time. Отидете в настройките на устройството и вижте колко време прекарвате в разговори по телефона, пишете съобщения, седите в социалните мрежи и слушате музика. След като разберете какво отнема повече време, е по-лесно да намалите използването на.

Изключете известията

SMS известия, напомняния за календар и дневник, съобщения от банки - полезни опции. При някои от тях, особено социалните мрежи, е желателно да се прекъсне връзката. Те влияят на производителността и отнемат в отношенията от реалния живот.

Проучванията потвърждават, че уведомленията водят до кратки освобождавания на допамин, поради което хората са толкова свързани с устройства. Учените препоръчват да не се превръщате в куче на Павлов и да реагирате на всеки сигнал от смартфон.

Настройте телефона си на черно-бял

Смартфоните са проектирани да привличат и вдъхновяват окото с цветни нюанси на дисплея. Трябва да се отбележи, че поставянето на притурката в черно-бял режим ще намали сцеплението. Екранът изглежда по-малко привлекателен и потребителят не е заинтригуван от това, което вижда на него.

Реорганизирайте приложенията

Друг начин за намаляване на изкушението да вземете смартфон е да намалите броя на приложенията на работния плот на телефона. Най-атрактивните приложения е най-добре да бъдат премахнати в папки на втората страница. Въпреки че все още можете да стигнете до тях, няколко допълнителни стъпки създават някаква психологическа дистанция. Постепенно можете да влезете в приложението само когато наистина имате нужда от него.

По-радикална мярка за преодоляване на зависимостта на устройството е напълно премахване на интересни, но безполезни приложения. Свийте списъка до само тези, които са необходими в ежедневието, а не за забавление.

Не използвайте вибрации

Вибрацията е убиец на производителността. Някои потребители смятат за препоръчително да изключат звуковите известия, да оставят вибрации и да поставят телефона си до него с лицето надолу. Но какво, ако вибрира и така е ясно. Можете да намалите изкушението да проверите притурката, като я вибрирате само при важни известия. По-добре е да изключите останалото.

Дръжте смартфона си далеч

Хората по време на среща - бизнес или романтична - често крият телефоните си, за да уважават другия. В действителност това означава точно обратното. Всъщност те са оградени от устройства. Проучванията показват, че ако смартфонът е в полезрението, дори когато екранът е изключен, това влияе на производителността на интелектуалните дейности и влияе върху качеството на разговорите и комуникацията между хората.

Така че, ако искате да се доближите до събеседника или ако сте заети с работа, по-добре е напълно да премахнете смартфона от полето на зрението и слуха. Приберете го в джоба си и не го проверявайте, докато срещата не приключи или работата приключи. Ако все още се опитвате, направете го да прилича на посещение на тоалетна или почивка за дим.

Купете будилник

Повечето стоят на будилника на смартфона, но присъствието му в леглото увеличава желанието да го проверите, което означава, че няма да можете да заспите бързо. Препоръчително е да не използвате устройството два часа преди лягане. В противен случай циркадните ритми на тялото ще бъдат нарушени: ще бъде по-трудно да заспите и да се събудите. Излъчването от екрана инхибира производството на мелатонин - хормона на съня. Когато се събудите сутрин, е по-добре да прекарате известно време без смартфон.

Въвеждайте ограничения постепенно

Намалете малко „комуникацията“ със смартфона. Колкото по-постижима е целта, толкова по-добър е резултатът. Например, прекарайте два часа и половина в социалните мрежи вместо три. Направете списък с приоритети: обаждания, имейли, социални мрежи, музика и др. Намалете първо не толкова важните дейности. Важно е да нямате чувството, че се ограничавате. Рязките промени създават стрес и обратен ефект.

Намерете помощници

Можете да придобиете зависимост от телефона с някого. Включете близките си, за да следите намалената употреба на смартфон. Можете също така да преговаряте с приятели, за да не използвате телефона, докато се разхождате заедно.

Спрете многозадачността

Струва ви се, че можете да проверите смартфона, докато наблюдавате разговора или слушате подкаста. Не е така. Няма многозадачност. Човешкият мозък може да се концентрира само върху един поток от информация. Колкото по-скоро разберете това, толкова по-скоро ще оставите устройството настрана и ще се концентрирате върху другия човек.

Настройте „дни на гладно“

Определете времето за себе си, ако изобщо не вземете смартфона си. Разбира се, това не е целият ден. Правете 10-15 минути почивка на всеки час - един и половина. Направете нещо успокояващо за мозъка: вземете малко свеж въздух, направете упражнения, разговаряйте с някой, който живее на живо.

Съсредоточете се върху други дейности

Хората често вземат смартфон, когато нямат какво да правят. Хобитата и хобитата отслабват навика и помагат за спазването на графика. Вместо да разлиствате емисия новини, прекарвайте повече време на открито, четете, разговаряйте или започнете ново хоби: спортувайте, научете музикален инструмент.

Осъзнайте, че телефонът е изкушение

Смартфоните са специално проектирани да ви изкушават и да изграждат зависимост. Има проучвания за това как хората могат да накарат да прекарват повече време в джаджи, за да помагат на другите. Разбирането на тази истина е стъпка за избавяне от зависимостта.