Как да намалите чувството си на глад и апетит
Звучи просто, нали? Намалявате броя на консумираните калории и излишните килограми започват да изчезват. Проблемът е, че стомахът не харесва този тип инициатива и веднага му се противопоставя.
Обяснението на учените е следното: когато тялото се чувства лишено от храна, то генерира по-голямо количество хормон, отговорен за усещането за глад, за да ви подтикне да ядете.
В допълнение към чувството на глад, има и апетит, което е съвсем различно нещо. Бързаме да пълним чиниите си, когато ни е скучно, нервно, притеснено или когато искаме да отпразнуваме нещо.
В резултат на това не е изненадващо, че повечето хора ядат много повече, отколкото е необходимо на човешкото тяло, за да функционира при оптимални параметри.
Открийте следните 7 най-ефективни трика за намаляване на глада и апетита:
1. Консумирайте повече протеин
Протеинът е най-доброто хранително вещество, когато става въпрос за чувство за ситост. Тялото ги усвоява и усвоява трудно, така че ще се чувствате сити по-дълго, ако решите да консумирате по-голямо количество протеин. Много е важно закуската да е богата на протеини, диетолозите препоръчват да се консумират 30 грама протеин при първото хранене за деня.
2. Пазете се от сладкиши, бял хляб, тестени изделия и сокове със захар
Гликемичният индекс измерва въздействието на храната върху кръвната захар. Има три категории гликемичен индекс: висок (стойност над 70) среден (стойности между 56 и 69) и нисък (стойност по-малка или равна на 55). Храни с висок гликемичен индекс причиняват бързо и също толкова зрелищно покачване на нивата на кръвната захар. Като цяло понижаването на кръвната захар създава „необходимостта“ да се яде повече.
За разлика от тях, храните с нисък гликемичен индекс генерират постепенно повишаване на нивата на кръвната захар и осигуряват постоянен източник на енергия за по-дълъг период. Това постепенно освобождаване на енергия води до намален апетит.
3. Пийте много вода
В допълнение към хидратиращата роля на тялото, водата намалява чувството на глад, така че се опитайте да пиете големи количества, за да отблъснете изкушението да ядете повече, отколкото ви е необходимо. Водата не съдържа калории, така че е идеална за хора, които се опитват да ядат по-малко.