Как да намалим теглото на 40 години Barmaniada

Загуба на мазнини след 40 години - Защо е толкова трудно и какви методи работят? Ето 10-стъпкова програма за отслабване едно по едно, изгаряне на мазнини и постигане на целта ви. Всяка година иглата на кантара изглежда малко по-трудна за придвижване. Намалете размера на порциите, кажете „Не, благодаря“ за десерти; записвате се в класове по зумба - и въпреки това размерът на дънките ви се увеличава и нивото на енергията ви намалява. Какво става ? От 40-те години насам нашето тяло е претърпяло редица промени, които дълбоко засягат храносмилането, метаболизма и други телесни функции. Поради промени, включително хормонални промени, скоростта на растеж на нашите клетки се забавя. Просто трябва да се научим да живеем с него.

Ако обаче нещо не е наред, от метаболитна гледна точка и има основен медицински проблем, трябва да се лекува преди прилагането на която и да е програма за отслабване, за да може да има максимални ефекти. Ето програма от 10 стъпки, за да разберете проблемите, които ви пречат да отслабнете след 40 години и да научите как да ги преодолеете. Опознайте себе си и се адаптирайте към новите биологични ритми на вашето тяло. Имало едно време да си стар, не е означавало непременно да имаш форми. .

Методи за отслабване през 40-те.

намалим
Днес хората над 40-годишна възраст са изправени пред двойно предизвикателство: Живеем по-дълго и не сме толкова активни, както преди. Що се отнася до изгарянето на калории, това е доста просто уравнение. Консумираното трябва да бъде изгорено или всичко ще остане на бедрата ни. Наддаването на тегло е много лесно - консумирането на само 100 допълнителни калории на ден (100 пъти повече от изгарянето на тялото ви) ще доведе до наддаване на тегло от 4-5 килограма за една година, казват експертите. Какво представляват 100 калории? Не твърде много: кутия кока-кола съдържа 155 калории, шоколадово блокче над 200. Разбира се, кола, чипс и шоколадови торти не са проблем, ако бягате или ходите.

Но след 40 години нивото ни на активност също има тенденция да намалява. Предизвикателството е да се балансират двете. Направете крачка назад от последната година и помислете кога теглото ви се е сторило стабилно и кога е изглеждало да расте бавно. Какво правеше в добрите седмици? Какво саботира останалите моменти? Направете списък на това, което работи за вас и какво ви кара да наддавате. Използвайте собствените си здравословни навици, които най-вероятно ще ви помогнат сега.

Премахване на основните метаболитни условия за ускоряване на загубата на тегло Бихте ли се изненадали да научите, че проблемите с щитовидната жлеза засягат повече от всеки пети възрастен след 40-годишна възраст? И че 8 от 10 души са жени? Най-често срещаното заболяване е хипотиреоидизмът - щитовидна жлеза, която не е достатъчно активна - и това е една от основните причини, която пречи на много жени на възраст над 40 години да отслабнат. Щитовидната жлеза е малка жлеза, която произвежда хормони, които регулират метаболизма и когато тя е дефицитна, метаболизмът вече не е правилно регулиран. Представете си слаба щитовидна жлеза като вид вътрешен термостат, който би бил настроен твърде ниско. Симптомите включват усещане за постоянен студ, лоша циркулация на ръцете и краката, изпотяване на ръцете, умора и летаргия, загуба на коса (включително вежди и мигли) и наддаване на тегло въпреки истинските усилия за добро хранене и упражнения. Ако подозирате, че хипотиреоидизмът забавя метаболизма ви, първата стъпка е да се консултирате с Вашия лекар и да го помолите да направи тест за щитовидната жлеза. Предупреждение: не винаги е толкова просто.

Опознайте себе си и се адаптирайте към новите биологични ритми на тялото си

години
Много експерти по щитовидната жлеза вярват, че първоначалните кръвни тестове за функция на щитовидната жлеза, известни като TSH тестове, не са надеждни показатели, те казват, че лекарите трябва да диагностицират въз основа на симптомите, а не на лабораторни изследвания. Съществуват значителни разногласия сред ендокринолозите относно това, което трябва да се счита за „нормално“ ниво на тиреоид стимулиращ хормон, скорост, която да показва субклиничен хипотиреоидизъм, и скорост, която да отразява хипотиреоидизма. От 2003 г. Американската асоциация на клиничните ендокринолози (AACE) препоръчва оценка на TSH тест, равна или по-голяма от 2,5, да се счита за възможен показател за хипотиреоидизъм.

Но много лаборатории все още използват стар стандарт, където 5,5 се счита за праг, над който нивата на стимулиране на щитовидната жлеза са ненормални. Новите препоръки, издадени съвместно от работна група на AACE и Американската асоциация на щитовидната жлеза (ATA), не изясняват много, обобщавайки, резултатът от теста между 2,5 и 10 може да показва хипотиреоидизъм (за всеки отделен случай). В допълнение, препоръките от 2012 г. предлагат на лекарите да използват друг тест за ниво на тиреопероксидазно антитяло или TPOAb при диагностициране на автоимунен хипотиреоидизъм. Заключение: Ако резултатът от теста за TSH е по-голям от 2,5, уверете се, че Вашият лекар знае, че AACE Ви счита за кандидат за лечение на щитовидната жлеза, в зависимост от Вашите симптоми. След това попитайте ендокринолог, можете да обсъдите с него необходимостта от допълнителни изследвания.

Променете хранителните си навици за максимална енергия

теглото
Променете хранителните си навици за максимална енергия Вашата цел, на този етап от живота ви, е да се храните, за да бъдете сити, без да се поддавате на изкушението да се храните както на 20 години. Една от препоръчителните стратегии е да се храните по-често, но всеки път в по-малки количества. Друго предимство на този метод е, че е по-лесно да поддържате кръвната си захар стабилна, така че да нямате шипове или улуци, които да допринасят за накланяне на вашата крива. Ето правилото: опитайте се да ядете пет до шест малки хранения на ден и да не прекарвате повече от три или четири часа, без да ядете.

Например, можете да ядете здравословна и лека закуска, преди да отидете на работа, след което да вземете кисело мляко nongra в късната сутрин. Така че, вместо да ядете голямо тестено ястие на обяд и да прекарате следобеда само полусън, яжте лек обяд и прекарайте останалата част от обедната почивка в бърза разходка. Яжте закуска на базата на ядки с ябълка, това ще ви попречи да ядете сладкиши в 4 сутринта и тази закуска ще ви попречи да преяждате по време на вечеря. Вашата цел е точно обратното на лишенията и диетата - трябва да накарате тялото си да се чувства сито и подхранено през цялото време, стига общото количество консумирана храна да е по-малко.