Как да намалим стреса най-бързо
Ако поехме по-дълбоко въздух, намалим дишането си и съзнателно се фокусираме само върху потока на издишания и вдишания въздух за няколко минути на ден, бихме могли да изпитаме лечебни, ободряващи или релаксиращи ефекти на дишането, както физически, така и психически.
Обикновено мъжът диша 16-18 в минута, а жената 18-20 диша. Ако намалим броя на вдишванията в минута - понякога до осем или четири - тоест, ако започнем съзнателно да контролираме дишането си, можем да наблюдаваме редица полезни физиологични ефекти върху себе си. През последните години западната медицина също обръща все повече внимание на различни дихателни техники, тъй като проучванията показват, че съзнателното дишане в продължение на десет минути на ден значително намалява нивата на напрежение и ги прави по-енергични и дори облекчава симптомите на някои хронични заболявания.
Много хора дишат обратното
Когато не обръщаме внимание на дишането, обикновено не дишаме дълбоко: по време на дишането коремът едва се движи, само средната част на гърдите се издига. Когато, от друга страна, започнем да дишаме съзнателно (през носа), пъпът изпъква успоредно на издигането на гръдния кош по време на дълбоки вдишвания, докато при продължителни, продължителни издишвания пъпът се приближава навътре към гръбначния стълб, докато гърдите потъват .
Много хора обаче дишат обратното: тоест те вдишват корема си, когато вдишват. Този модел на дишане е особено често срещан за тези, които са много загрижени, пушачи и жени, които обръщат голямо внимание на тяхната слабост.
Ако човек диша обратното, не може да се възползва напълно от лечебните, намаляващи стреса ефекти на дишането. Обикновено по време на дълбоко дишане диафрагмата, разделяща гръдната кухина и коремната кухина, се изтласква надолу, като по този начин увеличава обема на гръдния кош. (Изтласкването на диафрагмата към корема е причината коремът да се разширява навън при вдишване, но, разбира се, въздух не навлиза в коремната кухина.)
Когато някой вдишва корема си, когато вдишва, диафрагмата е по-малко способна да се натиска надолу, което води до по-малък обем на гръдния кош, което често е придружено от намаляване на дълбочината на дишане.
Ако имате правилно дишане, намалете честотата на дишане
В стресови ситуации дихателната ни честота ще се увеличи, но ако успеем да намалим дихателната честота в минута със съзнателни, дълги вдишвания и издишвания, нивото на напрежение също ще намалее и ще можем да се справяме с трудни ситуации по-спокойно. Ако успеем да намалим скоростта на дишане в минута до осем, буквално усещаме, че дишаме от стрес, а междувременно настроението и психическото ни състояние също се променят.
Ефектът е още по-силен, ако дишате само четири в минута (това е най-лесно да се постигне чрез вдишване за 5 секунди, задържане за 5 секунди и издишване за 5 секунди).
Тайната на лечебния ефект на дишането е, че докато стресът активира симпатиковата нервна система и стимулира производството на хормони на стреса, бавното, дълбоко дишане активира парасимпатиковата нервна система, отговорна за успокояването и производството на серотониновия хормон, участващ в регулирането на настроението.
Прости, популярни, лечебни дихателни техники