Как да намалим риска от инфаркт или инсулт, Botoșani News, Health
Инсултът и инфарктът са сред основните причини за смърт при хора над 45-годишна възраст. За съжаление възрастта, на която тези условия се появяват, продължава да намалява.
Инсулт или инсулт възниква, когато кръвоснабдяването на част от мозъка е неочаквано прекъснато.
Няколко минути лишаване от кислород могат да имат сериозни ефекти върху мозъка, като частична или тотална парализа на тялото, затруднено ходене и извършване на ежедневни дейности или загуба на способност за говорене.
Инфарктът се появява и когато кръвта не може да достигне до сърцето поради стеснени артерии. Холестеролът, заедно с мазнините, клетъчните остатъци, калция и фибрина образуват плака. Той се отлага върху коронарните артерии, като ги стеснява.
Как да намалим риска от инсулт
• Следете кръвното си налягане. Хипертонията може да претовари стените на артериите, като повлияе на тяхната устойчивост. Не пренебрегвайте лечението, ако имате проблеми с кръвното налягане, като нормалните му стойности са 120/80 mmHg.
• Спри да пушиш. С отказването от тютюнопушенето вероятността от инсулт намалява значително дори през първата година.
• Редовно се изследвайте и наблюдавайте холестерола и кръвната си захар. Хиперхолестеролемията е фактор, допринасящ за инсулта, причиняващ атеросклероза. Атеромните плаки могат да доведат до запушване на кръвен съсирек или стесняване на кръвоносните съдове.
Поддържайте общите стойности на холестерола под 180 mg/dl и LDL холестерола под 70 mg/dl. Поддържайте кръвната си захар под контрол, защото диабетът е рисков фактор за инсулт.
• Физически упражнения. Заседналият начин на живот увеличава риска от инсулт. Дори 30 минути ежедневни упражнения могат да предотвратят както инсулт, така и инфаркт.
• Погрижете се за телесното си тегло. Излишното тегло крие редица особено сериозни рискове, включително инсулт.
• Храня се здравословно. Вашата диета не трябва да включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, постно месо. Откажете се максимално от преработените или приготвените храни.
• Достатъчно сън. Препоръчително е да спите осем часа на нощ, защото тялото се нуждае от почивка, за да се възстанови.
• Избягвайте приема на орални контрацептиви.
Как да намалим риска от инфаркт
Сърдечен удар, известен също като инфаркт на миокарда, се появява, когато част от сърдечния мускул започне да реагира на команди поради неадекватно снабдяване с кислород от кръвта към сърцето. Редовните медицински прегледи са от съществено значение.
Как да предотвратим високо кръвно налягане
• Намаляване на приема на сол. Човешкото тяло се нуждае от около 6 грама за 24 часа, така че е добре да не злоупотребявате със солта.
• Умерено движение, поне 30 минути всеки ден. Занимаването със спорт намалява сърдечно-съдовия риск, допринася за загуба на тегло и подобрява стойностите на кръвното налягане.
• Намаляване на теглото. Повечето хора с високо кръвно налягане страдат от проблеми с телесното тегло. В техния случай се препоръчва постепенно отслабване.
• Откажете се от пушенето. Проучванията показват, че веднага след като човек се радва на цигара, той също ще регистрира високо кръвно налягане.
• Алкохол в умерени количества. Добре е да не превишавате две чаши вино за 24 часа.