Как да намалим приливите и други симптоми на менопаузата SantiShop
Менопаузата е наречена „промяна на живота“ и може да бъде стресираща за много жени… най-малкото. Ние сме тук, за да ви кажем, че не сте сами и че не е нужно „просто да се грижите за това“. Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да преминете естествено през менопаузата.
Как да разберете дали преминавате през менопаузата ?
По дефиниция менопаузата ебез правила за 12 месеца. Средно това се случва на 51-годишна възраст. Преходът в менопаузата или перименопаузата започва средно 4 години преди последния период и може да продължи до 10 години !
Защо се случва това ?
В края на детородните ни години яйчниците ни спират да произвеждат естроген. Следователно редица физиологични промени могат да повлияят отрицателно на качеството на живот на жените. Почти всички жени знаят хормонални колебания преди менопаузата. С намаляването на нивата на хормоните могат да започнат да се появяват редица симптоми на менопаузата.
Симптомите и тежестта на страничните ефекти на менопаузата варират значително при всяка жена. Всъщност в едно проучване до 84% от жените казват, че техните симптоми са животозастрашаващи. 12% казват, че симптомите на менопаузата са „много“ или са изтощителни.
Симптоми на менопаузата
Най-честите симптоми на менопаузата са:
- Горещи вълни
- Промени в настроението, депресия или тревожност
- Сухота или вагинална атрофия
- Раздразнителност
- Главоболие
- Безсъние или липса на сън
Това са най-честите странични ефекти на менопаузата, но има и други улики, които трябва да се търсят. Други възможни признаци на менопаузата включват:
- Нередовни периоди: В началото на перименопаузата периодите могат да идват и да отминават, а понякога да стават по-тежки или по-леки. Това понякога може да продължи няколко години по време на менопаузата.
- Нощно изпотяване
- Загуба на либидо
- Суха кожа и коса
- Болки в ставите
- Мозъчна мъгла или нарушена памет и концентрация
- Подуване на корема или наддаване на тегло около корема или невъзможност за отслабване
- Растеж на окосмяване по лицето
- Промени в матката, яйчниците и шийката на матката
- Ходете по-често в банята
Въпреки че менопаузата и хормоналните промени, които я придружават, са естествени, тези промени не оказват негативно влияние върху живота ви. А сега към обнадеждаващата част !
Домашни средства за лечение на симптомите на менопаузата
Ето няколко начина за естествено облекчаване на прехода към здравословна менопауза.
Яжте храни, богати на фитоестрогени
Фитоестрогените са естествени растителни съединения, които могат да имитират ефектите на естрогена в организма. За щастие, тези храни могат да помогнат за облекчаване на някои от симптоми на менопаузата.
Самото ядене на повече растителни храни като бобови растения, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки и семена, ако се толерира, може да предложи известно облекчение. Те съдържат балансиращи хормоните растителни химикали, наречени фитоестрогени.
Млените ленени семена също съдържат фитоестрогени. Те са показали в проучвания за намаляване горещи вълни. Изофлавоните, съдържащи се в пълнозърнести соеви храни, могат да балансират хормоналните нива и да имат лека естрогенна активност. Което също може да помогне за намаляване на горещите вълни.
Избягвайте храни, които влошават менопаузата
Кофеинът, алкохолът, тлъстите меса и сладките или пикантни храни могат да предизвикат горещи вълни, нощно изпотяване, промени в настроението и др. симптоми на менопаузата. Всеки човек е уникален по отношение на непоносимостта към храна и различните храни могат да повлияят на жените по различен начин.
Препоръчително е да си водите хранителен дневник, за да записвате ефектите на някои храни върху вашите лични симптоми. Най-добре е да работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар, за да Ви помогне да разберете диетичните промени.