Как да намалим онези грешки, които l; правим го, мислейки, че се справяме добре GQ Франция
Мислейки да се справим добре, слушаме съветите на нашия приятел Патрик, треньорът MacChose и откриваме, че правим всичко.
Как да отслабнете ? Ето грешките, които допускаме, когато смятаме, че постъпваме правилно. И как да ги избегнем.
Бързайте със смесени салати
The зеленчуци и сурови зеленчуци, които не могат да ви напълнят! Във всеки случай това е, за което мислим, като ядем само смесени салати, направени от нас, в салатни барове или всички готови в супермаркета. Освен че всичко зависи от това какво сте сложили в тази известна салата и особено от дозата сос, която сте сложили в нея.
За да добиете представа, салатата от пилешки пармезан с чесън и фини билкови крутони, сос Цезар Моноприкс обвинява 348 калории, включително 24g мазнини. Ромска салата Содебо е 563 калории. За сравнение, пържола пържени картофи (с пържени картофи), 100 g пържени картофи, 100 g пържола (толкова общо тегло като салатата), това са 303 калории. Без сос. Нека добавим 20 грама кетчуп за забавление или 22 калории и стигнахме до 325 калории. Това винаги е по-малко от смесените салати. Накратко, понякога е по-добре да ядете пържола и пържени картофи, отколкото смесена салата, по-коварна.
Все още е добра идея, ако:
Пропускаме сирената в салатата (пармезан, моцарела са много калорични) и избираме зеленчуци и сурови зеленчуци, а не нишесте. Казваме „да“ на листата на салатата, доматите, краставиците, аспержите, палмовите сърца, артишока, гъбите, тиквичките, чушките, морковите. Нека се успокоим (само порция) върху царевица, ориз, авокадо. Запиваме сирена, маслини (особено черни) или крутони. За протеините сме доволни от един източник (без яйце + пилешка салата например). Позволяваме си избора: плешка на кубчета, пилешки гърди, риба тон, филийки бекон, шунка. Разбира се, избягваме сланината, много мазна.
За соса се задоволяваме с лъжица зехтин или по-добре камелина и половината оцет. В най-добрия случай подправяте салатата си с лимонов сок. В салатните барове рядко имате избор относно количеството сос. Добрата идея: искаме соса отстрани и сами го подправяме.
За да пропуснете хранене
Често забелязваме тази страхотна идея, че за да отслабнете, трябва да спрете да ядете. В интерес на истината е добра идея да умреш. Отслабването е хранене. Хранете се добре, разнообразно и балансирано, но със сигурност не спирайте да усвоявате и най-малкото хранително вещество. Разбира се, ще загубите моментално, но няма да загубите добре. Това създава недостатъци, възли на стомаха и най-вече: тялото ви ще го съхранява при следващото хранене.
Всъщност вашият метаболизъм, убеден да бъде поставен на диета, ще иска да направи резерви, за да съхранява нещата, от които се нуждае за правилното му функциониране. Вместо да смилате нормално храната си, всичко ще отиде в резервите. В резултат на това пропускането на хранене води до обратен ефект от желания.
Дори и да не сте гладни, яжте малко хранене: плод, малко салата от настъргани моркови. Но не ходете на празен стомах.
Все още е добра идея, ако:
Не, наистина не е добра идея. Ако искате да приготвите „диетично“ хранене, съветваме ви, вместо да го пропускате изобщо, да ядете само течни храни: супи или сок. Или яжте плодова салата. Накратко, нещо много леко, но все пак нещо. И за предпочитане приемайте това хранене вечер.
Правете монодиета
Ах този добър приятел Патрик, който ви уверява, че диетата ананас (работи и със зеле, 100% протеин, ябълка.) е наистина супер ефективен. Той яде само това в продължение на 1 седмица и отслабва с 3 кг. Но да, Патрик, но какво се случва през следващите 3 седмици? Тялото, в дефицитна ситуация, съхранява всичко, доколкото е възможно. За да губите от време на време, това работи. За дългосрочна диета това е боклук. И преди всичко: изключително скучно е винаги да ядете едно и също нещо. Може да попаднете на сладкиши или мазни храни много по-лесно, отколкото да се храните по нормален и приятен начин. Храненето трябва да остане удоволствие, дори ако сте на диета.