Как да намалим обиколката на бедрото
Стратегия за отслабване на бедрата
Проблемът с опитите да отслабнете по бедрата е, че диетата и джогингът не могат да контролират къде точно се разграждат мазнините в тялото. Добра стратегия е да се преследва целенасочено изграждане на мускулите в засегнатите области. Тъй като чрез мускулната тренировка по бедрата се натрупва по-малко богата мускулна маса. Това изграждане на мускули обаче трябва да се прави внимателно, за да не изглежда прекалено мускулесто.
1. Затегнете бедрата: 5-минутна тренировка (4-5 пъти седмично)
В това видео показваме един Изключително ефективна комбинация от упражнения за тонизиране на бедрата, които включват клекове и странични удари. Тренировката отнема само 5 минути и не отнема много място или време. Можете да го направите, докато готвите или пред телевизора бързо между тях.
Моля, обърнете внимание на времето, посочено вляво (не всички упражнения се изпълняват изцяло във видеото).
2. Кое е по-добре: стъпков или кростренажор?
Отслабнете по бедрата с кростренажора
Докато степерът имитира само изкачване на стълби, кростренажорът също симулира бягане. Това означава, че и двете стимулират седалището и бедрените мускули, но тренировката на кростренажора се провежда в аеробната зона и по този начин можете да изгорите повече мазнини, отколкото на степера. След 30 минути тренировка на кростренажора, вие изгаряте 340 калории (данните се отнасят до тегло от 68 кг) и само 205 калории на степера (връзка към калкулатора на калории: CSGNetwork калкулатор на калории). Страничният степер, от друга страна, е особено ефективен за оформяне на вътрешната и външната част на бедрата, тъй като специално тренира тези части на тялото чрез страничните движения.
Така че, ако искате да отслабнете на бедрата си, най-добре е да комбинирате кростренажор със степер. С него разграждате мазнините и правите нещо специално за бедрата си. Можете също така лесно да правите клекове на кростренажора по време на тренировка. Според научно изследване на Американския съвет по упражнения в Университета на Уисконсин, Ла Крос, клякането е едно от най-ефективните упражнения, когато става въпрос за трениране на мускулите на седалището.
3. Отслабнете на бедрата си с тренировка по пилатес
Пилатес се препоръчва и когато става въпрос за ефективно тонизиране и оформяне на краката и бедрата с помощта на прости упражнения. Ето няколко примера (те не се отнасят до снимката по-горе):
Изходно положение: Легнете настрани, подпрете главата си на долната си ръка и поставете другата си ръка върху подложката за упражнения пред гърдите. Краката са един върху друг.
Изведете краката си напред, така че тялото ви вече не е в една линия, а по-скоро горната част на тялото е под ъгъл спрямо долната част на тялото. Повдигнете горния крак към тавана (върха на крака сочи нагоре), така че долният и горният крак да образуват прав ъгъл.
Сега вдишайте и кръгнете протегнатия си крак напред, към пода. Издишайте и преместете крака си нагоре в кръг. Повторете 15 пъти.
Сега направете същото упражнение отново с тази разлика, че горната част на крака кръжи назад, а не напред. Повторете тук 15 пъти.
С ръката, която преди това е била пред гърдите, дръпнете долния крак на горната част на крака възможно най-близо до себе си. Долната част на крака сега се премества нагоре в 3 стъпки и след това надолу в една стъпка. Уверете се, че петата на подвижния крак е обърната към тавана, а върхът на пръста е към пода! Повторете 10 пъти.
При последното повторение останете и изпънете пръстите си напред, удължавайки крака си. Сега внимателно разклатете крака си нагоре и надолу 10 пъти.
След това огънете крака си така, че пръстите да сочат към земята и да се люлеят отново десет пъти. Сложи крака си.
Легнете по гръб и повдигнете краката си така, че да образуват ъгъл от 90 ° с торса ви. Натиснете здраво долната част на гърба към пода. Върхов пръст към тавана. Отворете краката си отстрани, доколкото можете, и ги кръстосайте обратно заедно. Уверете се, че левият крак е нагоре, когато преминете, а десният следващия път. Повторете 15 пъти.
Повторете упражнение 1 и упражнение 2 с другата страна.
Разбира се, тези упражнения трябва да се повтарят 4-5 пъти седмично, за да се доближите до целта „отслабване в бедрата“.
Заключение
Ако искате да отслабнете на бедрата си, вероятно ще постигнете по-добри резултати с кростренажор и страничен степер, отколкото с обикновен степер. За да бъде тренировката още по-ефективна, тренировката с екипировка трябва да се комбинира със специфични упражнения за пода (като тези, представени на тази страница).