Как да намалим лошия холестерол чрез диета

намалим

Това може да не причини никакви вредни ефекти и всъщност не се нарича болест, а лош холестерол в комбинация с други фактори като затлъстяване, тютюнопушене и бездействие увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. Нека да видим как диетата ни може да ни помогне.

Какво е лош холестерол?

Theхиперхолестеролемия съответства на твърде високо ниво на холестерол. Около 75% от холестерола в тялото ни се произвежда от черния ни дроб, а храната осигурява останалото. Също така е интересно да се знае, че в тялото ни има два вида холестерол:

  • LDL холестерол, наречен лош холестерол, който се натрупва в нашите артерии, когато е в излишък
  • HDL холестерол, известен като добрият холестерол, който връща излишния холестерол обратно в черния дроб за елиминиране.

Когато говорим за висок холестерол като цяло, LDL холестеролът е твърде висок.

Внимавайте за мазнини

Най-общо казано, първото правило, което трябва да следвате при понижаване на холестерола, е да намалите общия си прием на мазнини. То не трябва да надвишава повече от 35% от общия ни енергиен прием.

The транс мазнини трябва да се избягва, защото те спомагат за повишаване на общия холестерол и LDL холестерола. Бъдете внимателни и прочетете внимателно списъка на съставките. Транс, хидрогениран, частично хидрогениран са синоними, които трябва да се избягват.