Как да намалим кортизола DIETE CETOGENE, фитнес и суперсили SUPER KETO
Знам какво мислите, но тя няма да започне отначало със своите истории за кортизол? Е да! Ако приятели! Тъй като кортизолът е хормонът на стреса, хормонът за съхранение и хормонът за съхранение на мазнини в корема, ОТНОВО ще ви ядосам кортизол (и ще ми благодарите по-късно!).
КОРТИЗОЛ, ЗА КАКВО СЕ ИЗПОЛЗВА?
Така че първо знайте, че кортизолът е такъвхормон на стреса. Това са надбъбречни жлези, и по-специално външната част на надбъбречните жлези, които произвеждат кортизол (вътрешната част на надбъбречните жлези произвежда адреналин).
Кортизолът, когато се произвежда в нормални количества, регулира циркадния ритъм (той се произвежда по-скоро сутринта и намалява с напредването на деня, заедно със слънцето).
За съжаление всеки стрес, външен или вътрешен, физически или психологически, от време на време или хроничен, предизвиква производството на кортизол. И за повечето от нас тези фактори са склонни да се събират. Изведнъж кортизолът се дерегулира, произвежда се в прекомерни количества, което причинява (наред с други неща):
- а повишена кръвна захар (чрез глюконеогенеза), така че при кетогенна диета изобщо не ни устройва!
- а повишена мастна тъкан в корема (тъй като кортизолът е хормон, който съхранява мазнини, особено в тази област) (а кетогенна диета или не, изобщо не ни устройва!)
- забавяне на метаболизма (необходимо ли е да се отбележи, че това изобщо не ни устройва?)
- отслабване на имунната система (...)
- силен нарушения на съня (събуждания, безсъние и т.н. ...)
КАК ДА НАМАЛИТЕ КОРТИЗОЛА?
Разбирате, абсолютно необходимо е да се регулира (и намали) кортизолът по цял куп причини, а тази, която ме интересува най-много, е за премахване на мазнините в коремната част.
Е, как го правиш? Има няколко фактора, върху които можете да играете, идеалното нещо е, разбира се, да ги комбинирате всички!
# 1: СПА
Така че знайте, че кортизолът е антагонистът на растежния хормон: накратко, това означава когато растежният хормон се увеличава, кортизолът намалява, и обратно.
ТАКА всичко, което увеличава производството на хормон на растежа, едновременно понижава кортизола. И така, една от техниките за намаляване на кортизола е увеличаването на хормона на растежа.
И как го правим: и добре докато спим!
Настоявам за това растежният хормон се секретира главно през първата част на нощта, ПРЕДИ СНОЧ, и колкото по-дълбок е сънят ви, толкова по-добра е секрецията на растежен хормон.
# 2: СЛЪНЦЕТО
Един от най-добрите начини за естествено регулиране на кортизола е да се синхронизирате с вашите циркадни ритми и да се изложите на слънчева светлина. 30 минути излагане на ден вече са достатъчно време за регулиране и намаляване на производството на кортизол (ако можете да растете до 1 час на ден, това е идеално).