Как да намалим апетита за захар - хигиена на червата

Днес вече не е тайна: захарта се счита за по-пристрастяваща от кокаина и проучванията го доказват (1) Това е най-приятната отрова за консумация и чиито здравословни проблеми генерира едни от най-сериозните (забавяне на мозъчната дейност, диабет и сърдечни заболявания и много други). Но опитвали ли сте се някога да намалите приема на захар? Без съмнение след това се оказахте с много странични ефекти, опитът ви се провали и отново започнахте да консумирате толкова или повече захар.

Ако се опитвате да се откажете от захарта, не се изненадвайте от симптоми като умора или мигрена. Всичко това е призивът на захарта; не му отговаряйте, а напротив, въоръжете се с мотивация. Сега е възможно, като направите няколко промени в диетата си и си осигурите някои необходими и естествени познания, да преминете през етапа на отнемане на захарта и накрая да преминете към питателна диета с ниско съдържание на захар.

Преди няколко години захарта беше само малка част от диетата, най-вече в естествени източници като плодове и нишесте. Във Франция ние консумираме средно 25 кг на жител годишно. Намира се почти навсякъде: от ултрапреработени храни до зърнени храни, в кисело мляко и дори в доматени сосове.

Яденето на много захарни храни често води до намаляване на рецепторите, които задействат освобождаването на допамин, което означава, че следващия път трябва да ядете още повече захар, за да получите същото чувство на удоволствие. Това се превръща в порочен кръг и дори може да доведе до пристрастяване към захарта .

Много проучвания показват, че захарта действа като някои видове лекарства, като кокаин, и отказването от нея може да доведе до симптоми, подобни на отнемането на опиоиди. (2)

Симптоми на отнемане на захар

Глюкозата - известна още като захар - е основният източник на гориво за вашето тяло. Когато ядете въглехидрати, те се разграждат до захар, за да осигурят на тялото ви енергия. Когато драстично намалите приема на захар, това може да понижи нивата на кръвната захар, което може да доведе до множество симптоми, тъй като тялото ви започва да се адаптира към намирането на нови източници на енергия. Гадене от отнемане на захар, главоболие и умора са някои от типичните странични ефекти, съобщени от спирането на захарта.

Разбира се, тежестта на вашите симптоми до голяма степен зависи от количеството захар във вашата диета. Ако преди това сте хапвали сладкиши и сладки лакомства, е по-вероятно да изпитате някои от тези симптоми, отколкото ако захарта е само малка част от вашата диета.

Някои от най-честите симптоми, причинени от отнемането на захар, включват:

  • Главоболие
  • Подуване на корема
  • Гадене
  • Мускулни болки
  • Диария
  • Изморен
  • Глад
  • Безпокойство
  • Депресия
  • Желания или желания
  • Втрисане

Етапи на отнемане на захар

Въпреки че списъкът с нежелани реакции може да бъде малко плашещ, имайте предвид, че тези симптоми са само временни и обикновено продължават няколко дни за повечето хора. Ето стъпките, които трябва да имате предвид, когато решавате да откажете захарта от диетата си:

1. Да бъде мотивиран
Когато вземете решение да премахнете захарта от диетата си, вероятно се чувствате много мотивирани и готови да извлечете плодовете от по-здравословното хранене и начин на живот. Продължавайте, защото ще ви е необходима тази мотивация, за да преодолеете апетита, главоболието и умората.

2. Подгответе се за апетита
Гладът за храна е един от първите признаци на отнемане от захарта. Много хора имат автоматични хранителни навици и може да погледнат към автоматите или да отворят компулсивно хладилника си, когато гладът започне да се усеща в средата на сутринта.

По време на тази фаза е най-добре да се подготвите, като държите здравословни закуски под ръка, за да е още по-лесно да устоите на желанието да се нахвърляте върху сладки лакомства.

3. В пика на симптомите
Скоро след апетита може да започнете да изпитвате някои от споменатите по-горе симптоми на отнемане на захар. Главоболие, глад, студени тръпки и дори диария от отнемането на захар могат да се появят и да навредят на мотивацията ви.

Спомнете си защо сте решили да започнете да се храните по-здравословно и използвайте този спомен, за да останете мотивирани и решени да останете на пътя към по-добро здраве.

4. Накрая се чувстваме по-добре
След като симптомите започнат да изчезват, вероятно ще се почувствате по-добре от всякога. Много хора съобщават за подобрения в здравето на кожата, намалена мозъчна мъгла и повишени нива на енергия в резултат на отказването от добавената захар. Освен това, като ядете здравословна диета и включвате по-богати на хранителни вещества храни през деня си, ще се възползвате от по-ниския риск от хронични заболявания и по-доброто здраве като цяло.

Как да намалим апетита за захар

  • Увеличете приема на фибри
  • Яжте повече протеини
  • Чаша вода може да направи разликата
  • Допълване с пробиотици
  • Прием на здравословни мазнини
  • Удовлетворява желанието за захари без захар

1. Увеличете приема на фибри
Фибрите пътуват през тялото неусвоени, помагайки ви да се чувствате сити и удовлетворени. Не само това, но и диетичните фибри помагат да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни, предотвратявайки спада в нивата и избягвайки някои потенциални негативни ефекти, свързани с отнемането на захарта.