Как да намалим апетита
Високият апетит може да бъде причинен от различни фактори, включително храните, които ядем, начина, по който ги ядем, и диетите, които сме избрали да спазваме. Има няколко начина да потиснете апетита си по здравословен начин:
1. Повишена консумация на протеини или мазнини
Не всички храни задоволяват глада ни еднакво. Според проучване на испански изследователи, протеините и мазнините са по-добри за намаляване на глада от въглехидратите. Изследванията показват, че протеините и мазнините са от съществено значение за утоляване на глада и за по-дълго време да се чувствате сити. Храните с високо съдържание на протеини и мазнини, препоръчани за консумация от Американските диетични насоки, включват постно месо, яйца, ядки, боб, соеви продукти, гръцко кисело мляко, семена, авокадо или сирене.
2. Консумация на храни, богати на фибри
В сравнение с други храни, богатите на фибри по-трудно се обработват от организма, което води до поддържане на чувството за ситост за по-дълго време.
Проучване на британски изследователи показва, че фибрите могат да се считат за ефективно средство за потискане на апетита. Освен това диетите с високо съдържание на фибри също са свързани с ниски нива на затлъстяване. Храните с високо съдържание на фибри включват пълнозърнести храни, боб, плодове, бадеми или зеленчуци.
Според няколко проучвания пиенето на чаша вода преди хранене намалява чувството на глад. Друго проучване в Индия за апетита на затлъстелите жени установява, че пиенето на 1,5 литра вода на ден в продължение на 8 седмици помага за намаляване на апетита и теглото на субектите.
4. Консумирайте голямо количество подходяща храна
Намаляването на количеството консумирана храна по време на диети може да увеличи апетита на човека, който я спазва. Това обаче може да се избегне, като се консумират големи количества храни, богати на хранителни вещества и енергия, но нискокалорични, казват шведски изследователи. Тази категория включва храни като плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни.
Анализ на 20 публикувани преди това проучвания показва, че движението е доказано като ефективно средство за потискане на апетита. Резултатите от изследването показват, че спортът стимулира образуването на двата инхибиторни хормона на апетита и YY пептида. Тези хормони играят основна роля в предаването на посланието за ситост в мозъка.
Изследване, публикувано от Националния институт по здравеопазване в САЩ, свързва стреса с повишено желание да се яде и да се яде нездравословна храна. Според изследванията стресът и имплицитният апетит могат да бъдат намалени чрез възприемане на здравословен начин на живот, при който не липсват редовен сън, социален контакт и време за релаксационни дейности.