Как да накараме мускулите да растат
Мускулният растеж не е лесен процес. Но за да започнете мускулния растеж, трябва да имате известни познания по човешка физиология. Няма да навлизам дълбоко в науката. Само ще ви кажа как да накарате мускулите си да растат бързо.
Преди да отидете на фитнес, трябва да сте напълно наясно защо ходите там. За да растат мускулите, е необходимо да им дадете причина за това. Ако отидете на тренировка без предварително разработена стратегия или отидете на тренировка само за да дърпате желязото, тогава е малко вероятно да успеете.
След всяка тренировка трябва да предоставите на мускулите си причина да растат и за това трябва да следвате тези правила:
? 1. Не тренирайте повече от 2 части на тялото за един ден/тренировка
- Разработването на не повече от две части на тялото на тренировка е много важен принцип, който ще поддържа физиологичната и психологическата ви активност в най-добрия си вид. Опитните спортисти трябва да тренират само една част от тялото си по време на тренировка. Запомнете това много важно правило.
? 2. Обучението не трябва да продължава повече от 40 минути
- Това също е много важно правило. Правите голяма грешка, ако тренирате повече от 40 минути. Трябва да съобразите тренировката си с тази времева рамка. След 40 минути концентрацията и интензивността започват рязко да намаляват. Тренировката в рамките на 40 минути максимизира хормоналните пикове поради високата си интензивност. Така след 40 минути тестостеронът в кръвта рязко спада.
? 3. Не правете повече от 6 подхода на мускулна група.
- Всеки работен подход изчерпва биологичните ви ресурси, без които мускулният растеж не е възможен. Затова се погрижете за енергията си. Това правило също е много важно.
? 4. Направете 7 до 9 повторения на работен комплект.
- Това правило е много важно и за успешната работа. Работен комплект е набор от тежести, които можете да направите поне 7 и не повече от 9 работни повторения. Спазването на това правило ще включва максимален брой мускулни влакна в работата.
? 5. Почивайте 2 - 3 минути между работните сетове.
- Важно е да оставите мускулите си да се възстановят за следващия набор. Не забравяйте обаче, че всеки човек има индивидуална степен на възстановяване. За някои хора 5 минути не са достатъчни, за да се възстановят за следващия подход. Водете се от собственото си благополучие.