Как да наддаваме Нашите съвети за напълняване Creapharma
Не винаги е лесно да се намери и поддържа идеалното тегло. Според Световната здравна организация (СЗО) индексът на телесна маса (ИТМ) трябва да бъде между 18 и 25 за здрав човек. Въпреки това, има малък марж в зависимост от нормалното телосложение на всеки човек, но под 17 има риск от недохранване. Противно на общоприетото схващане, много слабите хора трябва да поддържат баланс в диетата си. Яденето на твърде много сладкиши, студени меса, прекалено сладки напитки или прогонването на плодове и зеленчуци може да навреди на здравето. Ето няколко стъпки, които трябва да следвате за постепенно напълняване без излишък. Трябва да се отбележи, че преди да се захванете с каквато и да е диета за напълняване, винаги е препоръчително да се консултирате с лекар, тъй като трудността при напълняване може да е свързана с медицинско състояние. Здравният специалист също ще може да даде добри съвети относно броя на килограмите, които трябва да качите, и диетата, която да спазвате.
Увеличете приема на протеини
Протеините участват активно в образуването на мускулна маса. Следователно е от съществено значение да се увеличи консумацията на храни, богати на протеини или които насърчават производството на протеин от организма. Тези храни включват яйца, варива, соя, ядки и семена (които съдържат както протеини, калий, така и магнезий), месо, риба, морски дарове, сирене и мляко. Моля, обърнете внимание, препоръчително е да пиете достатъчно вода, за да стимулирате синтеза на мускулни протеини. За стимулиране на апетита не е препоръчително да се пие преди и по време на хранене.
Повече въглехидрати за повече енергия
За да качите килограми, без да рискувате да трупате и съхранявате мазнини, хлябът и нишестето са храни, които не трябва да се пренебрегват в диетата. Те съдържат сложни въглехидрати, които освен че осигуряват енергия за тялото, помагат за синтеза на протеини. Сладките картофи, картофи, кестени, шоколад и банани също са чудесни източници на енергия.
Яжте плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците не са само за хора, които искат да отслабнат. Те са от съществено значение за наддаването на тегло, тъй като увеличаването на приема на протеини означава и увеличаване на усвояването на други минерали като калий, който се намира в големи количества в тези храни. Освен това те са богати на фибри и витамини, което помага на организма да се бори срещу оксидативния стрес, причинен от мускулната работа.