Как да медитираме у дома
За мнозина медитацията е свързана с нещо мистично. В действителност това е проста психологическа техника със забележителни резултати, ако искате да се научите да се отпускате или да се отървете от негативните мисли.
Как започва процесът на медитация за начинаещи у дома?
Изберете подходящо време за това упражнение. Отделете 20 минути сутрин и още 20 вечерта за това упражнение. Практикуването на сутрешна медитация ще ви помогне да се отпуснете, да съберете мислите си, да се съсредоточите върху действията, които трябва да направите през деня. Вечерта ще прогоните негативните си мисли и емоции, натрупани през деня, и ще можете да спите спокойно.
Заповядва се да медитирате всеки ден, така че тази дейност да се превърне в навик. Може да е трудно в ранните етапи, но медитацията, както всяко друго упражнение, изисква практика. Може да се сравни със сутрешната разходка, която в началото също не е лесна. Но ако спортът е за тялото, тогава медитацията е упражнение за ума.
Изберете място за медитация
Най-доброто място за медитация е там, където няма да ви безпокоят - тихо и безопасно пространство. Удобен ъгъл на къщата е подходящ за медитация. Когато обаче се упражнявате в медитация, ще можете да изпълнявате упражненията в публични пространства.
Важно! Не избирайте леглото като място за медитация. Мозъкът ни е свикнал да обмисля това място за сън и рискувате в процеса на медитация да забравите и да заспите. Не позволявайте това да ви се случи.
Правилната позиция
Не е необходимо да се опитвате да останете в позиция "лотос", според различни стереотипи. Позата за медитация може да бъде всяка, стига да се чувствате комфортно и да можете да се отпуснете.
Гърбът ви трябва да е изправен - това е единственият начин да си осигурите правилно дишане. Ако ви е трудно да държите гърба си изправен в началото, можете да се облегнете на стол или стена. С течение на времето мускулите ще станат по-силни и ще можете да ги държите изправени, без твърде много усилия. Можете да опънете краката си на пода и да покриете коленете с ръце. Тялото ви трябва да се опита да се отпусне. Уверете се, че не сте разстроени и дрехите ви са удобни.
рано
Как да започнем процеса на медитация? Затворете очи и се отпуснете, контролирайте дишането си, за да не мислите за нищо друго. Има техника за концентриране на дишането. Дишайте дълбоко и внимателно, за да не мислите за нищо друго, освен за дишане. Слушайте сетивата си, свивайте ги и дишайте. Докато следвате тези процеси, няма да насочвате вниманието си към други мисли. В резултат на това ще се отпуснете и ще приведете съзнанието си в ред - това е същността на упражнението. Можете да повторите няколко изречения - това е друг начин да фокусирате вниманието си.
Не е нужно да използвате индийски мантри, можете да изберете това, което ви харесва. Например, измислете фраза, която прави деня ви по-добър и медитира около него.
Техники за визуализация - практика за медитация. Трябва да имате абстрактни, различни образи пред себе си, които да ви успокоят. Например морски бряг или пламък. Като се фокусирате върху изображението, няма да можете да измисляте други мисли в ума си. По този начин ще се отпуснете и ще развиете въображението си.
Съвет: можете да използвате техниките поотделно, водораслите една за сутринта и друга за вечерта и да ги комбинирате. Например, първо ще се съсредоточите върху дишането, след това ще преминете към упражнението на картината.
Някои общи съвети за начинаещи
Упражненията за посвещение не са ясни за начинаещите. Особено по отношение на същността на процеса и бъдещите резултати. Тези съвети ще ви помогнат да разберете какво се случва.
Най-важното: не очаквайте незабавни резултати. Не можете да започнете упражнения за медитация днес и да очаквате да усетите ефекта утре - това няма да се случи. Медитацията е същата тренировка, подобна на спорта, с изключение на това, че тренирате ума, а не тялото. Бъдете търпеливи и практикувайте техники за медитация всеки ден, без да се отказвате.
Анализирайте много - сравнете чувствата си преди и след медитация. Вижте как се променя състоянието ви след няколко дни тренировка. Това ще ви помогне да разберете. Опитайте се да не заспите по време на сеанса и да не медитирате преди лягане, а няколко часа преди лягане.
Не трябва да ядете много преди или след медитация. По време на тренировка метаболизмът намалява, така че ако ядете след това, храната ще бъде по-трудно смилаема и ще доведе до наддаване на тегло. И ако ядете преди тренировка, тогава процесът на смилане на храната ще ви попречи да се съсредоточите върху процеса. В този случай, ако имате чувство на глад, тогава е добре да хапнете нещо леко, за да потушите глада. Ако не можете да се концентрирате дълго време, опитайте да използвате кратки интервали.
Темпото на съвременния живот е бързо и често води до стрес, хората стават нервни и не могат да се успокоят. Медитацията за начинаещи у дома ще ви помогне да живеете в хармония с ума си и да поддържате своето благосъстояние и позитивно настроение, благодарение на медитативни упражнения.