Как да лекуваме разкъсан свят на мускулни бегачи

Болезнената болка при натоварване на разкъсването на мускулите може да ви отдалечи от маратонките за няколко седмици, как да я лекувате ?

лекуваме

Тази внезапна болка с пълно усилие, която ви „задейства с електрически ток“ и ви спира в елегантната крачка, все още не я знаете. И все пак, разкъсването на мускулите е често срещано нараняване за бегача. Всъщност постоянното приканване, особено по време на интензивни усилия, на вашите мускули може да предизвика внезапно разкъсване на влакната, които са поставени под напрежение. Тази сълза се усеща като истински токов удар с пълни усилия, който ви принуждава да спрете. Тогава е невъзможно да напуснеш. Днес Runner’s World ви казва как да предотвратите или ако не успеете да излекувате сълза.

Как да не се изгубите ?

На първо място, трябва да идентифицирате различните видове мускулни болки. От обикновен спазъм до разбивка, през контрактура, термините са многобройни, а ефектите различни. Болки като спазми не създават истинско увреждане на мускулите и следователно не са опасни за останалата част от подготовката ви. Болките, от друга страна, са само микролезии, които могат лесно да бъдат възстановени. След това идва по-ограничителната болка. И сред тях ще е необходимо да се разграничат контрактурите и формите на сълзите.

Контрактурата е точка на свиване, която продължава след натоварване и е болезнена в един момент. След това договореното влакно трябва да се обработи, за да се освободи бавно. Затова ще благоприятстваме използването на топлина и масажи. Формите на сълзи обаче са повече или по-малко важни прекъсвания в мускулните влакна. За да намерим пропорционално на количеството натрошени влакна:

  • Удължение: Само няколко влакна се счупиха. Болката е остра, но не е непоносима.
  • Разкъсването: много влакна са се счупили на разстояния, вариращи от няколко милиметра до няколко сантиметра. Болката сериозно ви накуцва. Може да се появи хематом на засегнатата област или в дъното на мускула.
  • Разпадането: голяма част от мускулните влакна са се счупили. Невъзможно е да се ходи. Раната се простира на няколко сантиметра. Появява се хематом.