Как да лекуваме наранявания на раменете и лумбалната част на гръбначния стълб при спортисти
Как лекуваме наранявания на раменете и лумбалните прешлени при спортисти?
Част от нашата работа, извършена в Здравен и уелнес център ХИРОМЕДИКА, е лечение на състояния, често срещани при спортисти.
Лекували сме различни спортисти, от аматьори до лекари по лека атлетика, футболисти, професионални фитнес практикуващи, практикуващи джудо и гимнастички:
Marius Berbecuț - фитнес професионалист/личен треньор/групов фитнес инструктор
Адриан Петре - Бронз на Световното първенство по джудо през 2016 г., Флорида и носител на световния рекорд на гръб - 631 повторения за 15 минути
Санда Белгян - Спортист, участващ в Олимпийските игри в Рио 2016
С течение на времето сме се сблъсквали с редки заболявания, но най-често срещаните неща, които виждаме почти ежедневно, са наранявания на раменете и проблеми с гърба. Въз основа на нашия опит, ние искаме да ви дадем нова перспектива за тези наранявания, които могат да ви помогнат да се върнете на „игралното поле“ възможно най-скоро, в примерно здравословно състояние.
Започваме като привличаме вниманието ви .
Ако имате болка, която е продължила повече от три дни без никакво подобрение, тогава определено се нуждаете от хиропрактор и упражнение възможно най-скоро. Намерете някой, на когото имате доверие и доверие.
1. Лумбален гръбнак
Nagy Szilard - личен треньор
Лумбалната част на гръбначния стълб осигурява опора и разпределя равномерно тежестта от таза до краката (долните крайници). Ако ставите на индивида не работят правилно или глутеалният мускул е възпален, това създава предразположение за увреждане на лумбалния гръбнак. Най-често срещаното състояние, срещано при спортисти, е луксация на лумбалните прешлени.
По принцип, ставните фасети са разположени в задната и долната част на всеки гръбначен сегмент. Фасетите на ставите организират движението и осигуряват стабилността на лумбалния гръбнак. Когато тези стави са многократно блокирани, както в случай на изправяне, синовиалната течност и ставният хрущял могат да се възпалят и по този начин може да възникне болка. При това възпаление индивидът чувства болка в случаи на свръхекстензия, скованост сутрин и дори затруднение в седнало положение.
Болката се облекчава, когато лумбалната част на гръбначния стълб е огъната (торсът е наведен напред). Поясничен луксация се наблюдава, когато има прекомерни механични напрежения върху мускулите и/или връзките. Човек може да почувства повишен дискомфорт при ротационни движения.
При съмнение за нараняване на лумбалния отдел на гръбначния стълб, консултирайте се с хиропрактор с увереност. Спрете прекомерните тренировки, можете да продължите лесно да тренирате средните задни части, квадрицепсите и дори коремните мускули. Когато стоите, опитайте се да поддържате правилна стойка, като издърпате раменете назад, гърдите напред и корема ви издърпани и очите успоредни на земята.
Спрете изтощителните тренировки, но не спирайте да се движите !
Правилното упражнение и храненето внасят полезни хранителни вещества в структурите на гръбначния стълб. Препоръчваме да ходите поне тридесет минути на ден, особено през първата седмица. Постепенно през следващите седмици можете да правите упражненията, препоръчани от хиропрактора, като увеличавате интензивността си.
Ето няколко съвета за здравословен лумбален гръбнак:
• По време на тренировка не използвайте прекалено големи тежести, ако не можете да поддържате правилна стойка по време на изпълнение.
• Когато използвате тежести над главата, осигурете гръбначния стълб, преди да започнете упражнението.
• Загрейте големите задни части преди тренировка.
• Сгъване на коляното с щанга на гърба натоварва тежко лумбалния гръбнак.
• Извивките на коленете с предната греда са много добри за стойката.
2. Наранявания на рамото
Нараняванията на рамото обикновено се състоят от бурсит или тендинит на мускул в рамото. Със сигурност в даден момент сте потърсили едно от тези условия. Като цяло появата на тези лезии има ефект на биомеханична дисфункция на рамото. По този начин различен мускул или група мускули са поели механичния стрес или са били използвани прекомерно в състояние на умора. Какво стана ? Имате подуто, болезнено рамо.
С появата на състояние на рамото, първото препоръчително нещо е да се спре възпалението. Това означава почивка или поне избягване на тренировка, която включва използване на рамото. Най-често хората въздействат върху възпалените раменни мускули, използвайки тенис топка, за да масажират директно възпалените области. Препоръчваме ви да оставите рамото си само, в покой, без да го нападате с различни дейности.
Второто много важно нещо е да обърнете специално внимание на стойката си. Някои болки в рамото могат да бъдат облекчени чрез заемане на правилната стойка чрез ангажиране на мускулите на гърба, корема, мускулите на ръцете и дори мускулите на краката. Идеалната поза е да издърпате раменете назад и да изтеглите гърдите напред, а погледът трябва да е успореден на земята, така че главата да е подравнена директно над раменете (перпендикулярно).
Ако човекът, който ви наблюдава, ви даде зелена светлина за възобновяване на обучението, препоръчваме ви да започнете леко и да се уверите, че раменете ви работят правилно от биомеханична гледна точка. Също така препоръчваме някой да ви последва и да се увери, че лопатките ви са надолу и назад (раменете са изтеглени назад и гърдите изтеглени напред). В случай, че не спазвате препоръките, за съжаление ще продължите да се наранявате.
Ето някои от нашите съвети за раменете:
• Загрейте и мобилизирайте раменете, ръцете и гръбначния стълб преди и след тренировка.
• Загрейте мускулите на гърба.
• Загрейте гръдните мускули с помощта на плувки.
• Правете лицеви опори с лакти близо до тялото и лактите далеч от тялото.
• Не забравяйте първо да държите гърба изправен, а раменете назад.
Това са само няколко съвета, които имат невероятни резултати за нашите пациенти.
Тази статия не е предназначена да бъде книга за физическа оценка, но трябва да се приема като препоръка.
Както казах преди, ако имате болка или дискомфорт, който продължава повече от три дни, имате
трябва да се консултирате с мануален терапевт.
Андреа Михали - фитнес модел
В центъра за хиропрактика Здравен и уелнес център ХИРОМЕДИКА Работят оторизирани хиропрактори с богат опит в справянето с гръбначни разстройства и мускулни проблеми и нашата цел е да лекуваме тези състояния, като предоставяме метод за лечение с дълготрайни ефекти.
Нашата грижа е вашето здраве !Очакваме Ви с нетърпение в здравния и уелнес център CHIROMEDICA !