Как да лекуваме депресия без АНТИДЕПРЕСАНТИ
Страдате ли от депресия, но страхувате ли се от медикаментозно лечение, защото знаете, че те могат да доведат до пристрастяване и по този начин ще прибегнете до тяхната дългосрочна помощ? Ето как да го съберете за употреба с антидепресантите си!
Много е важно пациентите с депресия, както и тези около тях, да разберат, че състоянието не се лекува само по себе си. Напротив, ако не се лекува, той може да се влоши и да се превърне в тежка депресия, която значително влияе върху качеството на живот и дори може да застраши живота на пациента.
Така че, ако установите, че страдате от депресия, трябва да направите всичко по силите си, за да я лекувате. Тежката депресия трябва да се лекува с антидепресанти, които се прилагат по препоръка на лекаря. Но в случай на лека или умерена депресия могат да се използват и други методи на лечение.
Ето как да лекувате депресията, без да прибягвате до антидепресанти:
Психологическо консултиране - Когнитивно-поведенческата терапия е не само ефективна при лечението на депресия, но също така намалява риска от рецидив на това разстройство. Може да се използва самостоятелно, но и в комбинация с медикаментозно лечение, ако е тежка депресия. Психологът ще помогне на пациента с депресия да разбере причините, поради които е в тази ситуация, но също така и да намери решения за този проблем.
Хранителни добавки, които подобряват настроението - някои хранителни добавки като 5HTP, омега 3 рибено масло или добавки с витамин D могат да подобрят настроението чрез борба с депресията.
Лекува хормонални нарушения - дисфункцията на щитовидната жлеза или надбъбречната жлеза може да насърчи депресия и тревожност. Отидете на ендокринологичен преглед и ако лекарят открие определени нередности, следвайте препоръчаното лечение, за да балансирате тялото от хормонална гледна точка.
Спортна практика - упражненията стимулират производството на допамин и серотонин, т.е. невротрансмитери, отговорни за благосъстоянието. Това означава, че докато спортувате повече, ще се чувствате по-добре и депресията ви ще избледнее.
Прекарвайте повече време навън - когато сте депресирани, сте склонни да останете вкъщи по-дълго. Е, слънчевата светлина насърчава релаксацията и стимулира отделянето на ендорфини - хормони, които намаляват болката и ви създават усещане за благополучие.
Хранете се здравословно - Диета, богата на плодове, зеленчуци и други здравословни храни, ще осигури на тялото витамини и минерали, от които се нуждае, помагайки за лечение на депресия. Освен това много храни могат да стимулират производството на серотонин. Те включват: храни, богати на Омега 3 (риба тон, сардини, сьомга), здравословни мазнини в кокосово масло и храни, богати на триптофан, като пуйка. Кофеинът трябва да се избягва, тъй като инхибира производството на серотонин.
Практикувайте медитация и молитва - Медитацията и молитвата са изключително ефективни в борбата с депресията. Ако резонирате с тези практики, ще ви бъде по-лесно да лекувате депресия без антидепресанти.
Спи 8 часа на нощ - благосъстоянието се влияе пряко от съня. Безсънието насърчава депресията, но твърде много сън е вредно. Вземете график за сън от 8 часа на нощ и се опитайте да си легнете и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Колкото по-строг е графикът на съня, толкова по-спокоен ще бъде сънят и по-добро състояние на пациента през следващия ден.
Депресията може да се лекува без антидепресанти, но се нуждаете от помощта на специалист, така че е препоръчително да отидете на психолог и психиатър. Ако не се лекува, депресията може да има сериозни последици като социална изолация, загуба на работа, развод или дори мисли за самоубийство. Качеството на живот на пациента ще се подобри веднага щом започне лечението на депресията, независимо от естеството му.