Как да коригирате калориите си; Макроси по време на суха
Теглото ви вече не спада, напредъкът ви спря за няколко дни/седмици. Не разбирате защо. Придържате се перфектно към диетата си, спите добре и не сте стресирани.
И така, как да подкарате машината отново? - В това ръководство ще ви науча как да манипулирате вашите макронутриенти.
В случай, че имате много мазнини, препоръчвам да ги губите агресивно. Но ако вече сте относително сухи, умерено бавният, контролиран подход ще бъде по-ефективен. В това ръководство ще ви кажа колко бързо трябва да губите мазнини спрямо текущото си състояние.
Целта винаги ще бъде да се създаде възможно най-малък калориен дефицит, като същевременно продължава да напредва. По този начин ограничавате метаболитните адаптации - което е изключително важно поради няколко причини:
- Оставете малко свобода да коригирате калориите си в крайна сметка
- Намалявате риска от „възстановяване“ в края на диетата
- Вашето либидо остава равно
1. Имате свобода на действие, за да коригирате калориите си в крайна сметка - тоест създавате внимателен калориен дефицит, за да не попаднете в ситуация, в която ядете много малко храна и сте принудени да правите много кардио, за да продължите да губите мазнини. Това е нездравословна ситуация за вашето тяло.