Как да коригираме калориите в храната

Разбирайки количеството калории в храните, можете лесно да разберете разликата между здравословни и нездравословни храни. Сравняването на съотношението калории към мазнини в храната може също да помогне при загуба на тегло, наддаване на тегло или поддържане на теглото ви. Традиционно количествата калории се изписват на гърба на опаковката на храните. Броят на калориите в някои храни обаче скоро ще стане още по-достъпен. През октомври 2009 г. FDA издаде планове да изисква от компаниите да поставят етикети на фронтовете на всички опаковки за храни. (Реф. 1)

калориите храната

ръчно

Как да определим калориите в храната

• Проверете информацията за хранителните стойности на гърба на опаковката на храните. Повечето компании са длъжни да поставят тези етикети върху своите продукти. (Спр. 1) Етикетът ще показва количеството калории на порция. Ако ядете повече от една порция храна, умножете броя порции, които ще изядете, по броя на калориите, които се съдържат във всяка порция.

• Ако броите калории за отслабване, определете колко калории ще консумирате за всяко хранене. Водете дневник на приема на калории. По този начин можете лесно да определите причините за увеличаване на теглото или загуба на тегло, съдейки по броя на калориите, които сте консумирали всеки ден.

• Посетете уебсайтове като calorieking.com или fitday.com, които имат обширни списъци с храни и техните калории. Научете калориите от определени храни, които ядете, които нямат хранителни етикети.

• Купете малка везна за храна, за да претеглите храни, които не се продават с етикетите за хранене. Примерите включват риба, пиле и някои колбаси.

• Възползвайте се максимално от новите си намерени умения за преброяване на калории. Да се ​​научиш да броиш калории е отличен начин да започнеш живот по-здравословно.