Как да качите мускулна маса, когато сте слаби

Уморихте ли се да се смеете на слабата си физика и да искате да качите килограми и особено мускули? Обясняваме всичко, което трябва да знаете, за да качите мускулна маса.

Упражнения за лежанка

Повдигането на чугун е най-добрият начин за качване на мускулна маса. Съществуват няколко упражнения, но едно от основните е очевидно известната лежанка което позволява упражнявайте много мускули, включително пекторали, бицепси и трицепси.

За да изпълните това упражнение, трябва да легнете на пейка с тежести с крака, фиксирани към земята. След като се получи тази изходна позиция, ще е необходимо да хванете щангата с ръце, разтворени отвъд раменете. След като щангата е над шията, трябва да я спуснете към гърдите си, докато вдишвате, след това да се развиете, т.е. да протегнете ръцете си нагоре, за да повдигнете щангата, докато издишвате в края на движението и т.н.

Къдренето на гира

Къдренето на гира е ефективно упражнение за работа и следователно развиват бицепс. Упражнението се състои в задържане на гира на всяка ръка или на едната ръка. След това върнете дъмбела обратно към рамото си със сила на бицепса. Трябва да се движат само предмишниците. Упражнението може да се направи изправен или седнал.

---