Как да качите мускулна маса и да натрупате L тегло; фитнес Елена Фитнес спортен треньор
Как да качите мускулна маса и да напълнеете ?
Когато сте слаби, искате да имате малко повече обем, а когато сте малко покрити, искате да отслабнете. Затова трябва да намерите правилния баланс, за да се чувствате добре в тялото си.
И за щастие има решение за всеки проблем !
Ако решенията за отслабване съществуват в голям брой и са все по-широко разпространени, ние говорим малко по-малко за средствата за изграждане на форми и напълняване.
Открийте в това ръководство различните ми съвети за качване на мускулна маса.
Натрупване на мускулна маса: повече или по-малко сложна работа
За да качите мускулна маса, първо трябва да имате точно определена цел.
Повишаването на масата обикновено варира според морфологията ви, според която може да бъде повече или по-малко трудно и също така повече или по-малко дълго.
Ето 3-те типа тяло:
- Ектоморфно: когато имате тънка и стройна физика. Във вашия случай печалбата на маса е по-сложна и отнема повече време.
- Мезоморфна: когато физиката ви е средна. Така че не сте нито твърде слаби, нито прекалено дебели. Вашият прираст на маса е нормален.
- Ендоморф: когато имате дебела физика или когато сте кръгли. Ще стигнете до набира маса по-бързо, отколкото да загубите някои.
Изпълнете необходимите упражнения
Както при загубата на мускули, натрупването на маса включва изпълнение на специфични упражнения.
Според много научни изследвания трябва да правите десет комплекта от десет повторения упражнения за мускулна група.
Например, направете 10 3 комплекта упражнения с щанга, 3 комплекта упражнения с щанга и накрая 4 комплекта набирания с 10 повторения всеки път за всички тези упражнения.
За бърз и видим резултат можете също да извършите „супер серии“, които всъщност се състоят в работа на мускул агонист и мускул антагонист едновременно. Като бицепсите и трицепсите.
Идентифицирайте слабите си места
Много важна част, която мнозина са склонни да пренебрегнат, когато се опитват да натрупат маса, е да идентифицират и посочат слабите места.
Ако искате да напреднете бързо и да постигнете резултати, трябва да работите върху своите слабости. И това се отнася за всички морфоси !
Всъщност, ако сте ектоморфни например, във ваш интерес е да се съсредоточите върху краката си.