Как да качите килограми, когато сте слаби

мастна маса

Казус с практическо хранене - Докато повечето хора най-често искат да отслабнат, някои се затрудняват да го качат. И е също толкова трудно да наддадете на тегло, колкото и да искате да отслабнете! Но едва ли някога говорим за този проблем. Нека поправим този пропуск.

Напълнете здравословно

Първият въпрос, който трябва да си зададете, когато сте слаби, е да разберете откъде идва тази слабост и от колко време е налице. Това може да е знак за няколко явления, които трябва да бъдат идентифицирани. Четири възможности може да възникне:

  • хронично заболяване което се изпълнява отдавна и за което не подозираме (хормонални нарушения, храносмилателни заболявания (болест на Crohn, улцерозен колит, колопатии и др.), алергии и непоносимост (глутен, лактоза)
  • по-сериозно заболяване в процес на разработка (рак и др.)
  • хранителни разстройствад (орторексия, анорексия)
  • недостатъчен прием на калории в общи линии

Трябва да добавим и факта, че някои хора са били естествено слаби и ще останат такива горе-долу, каквото и да правят. „За всеки своя тежест“, както би казал д-р Жан-Мишел Лесерф (заглавие на една от тези книги, публикувана от Éditions Odile Jacob, 2013) .

Тегло без (твърде много) мазнини

След като се изключат потенциалните медицински причини, е възможно да наддадете на тегло. Но предизвикателството е двойно: необходимо е наддават на тегло по здравословен начин, спазвайки здравето му.

С други думи, няма начин да спечелите ... твърде много мазнини.

И накрая, да, все пак малко! Особено когато слабостта е важна и главно при жените.

Значението на нормалната мастна маса

Ако сте жена, тялото ви обикновено ще съхранява повече мазнини. За всеки случай.

Жените естествено се нуждаят от повече мазнини от мъжете, за да осигурят бременност и здравословен живот. добра хормонална функция. Следователно нивата на мастната маса при жените винаги са по-високи от тези на мъжете.

Колко мастна маса за мъже и жени ?

Нормата е около 25 до 30% при жените и 15 до 20% при мъжете, физиологично по-мускулести (тези цифри не се отнасят за бременни или кърмещи жени, възрастни хора, спортисти с издръжливост и много мускулести хора).

Мастната маса (или мастната тъкан) участва в много физиологични роли, включително три основни неща:

  • това е основният енергиен резерв (в случай на недохранване)
  • поддържа дълбоките органи
  • тя помага в борбата срещу настинката.

Следователно е важно да поддържайте тази мастна маса, или дори да го увеличите, когато не е на нормално ниво, особено при жените.

> Напред: Как да увеличите теглото си ?

Написано от Ема

Благодаря ви много за тази много интересна статия. Тъй като в миналото също трудно напълнявах, си позволявам да ви оставя метода, който ми позволи да се освободя от този проблем.

ЗДРАВЕЙТЕ НАИСТИНА МОГАМ, ЩЕ ХАРЕСВАМ ДА ВИ ПРЕПОРЪЧАТЕ НЯКОИ СЪВЕТИ ЗА НАДЕЖДАНЕ НА ТЕГЛО .

Опитвали ли сте някога насилствено хранене, това е техника, която моят дядо фермер използва с патиците си, за да ги напълни бързо. Намирам, че работи добре

Здравей Аз съм в същия лагер. На 20 години съм и тежа 43 килограма. Аз от 16-годишна възраст само отслабвам.