Как да ядем здравословна обедна почивка

Как да се храним балансирано по време на кратки обедни почивки? След кратко напомняне за хранителния баланс, ние ви предлагаме конкретни решения, за да се храните по-добре всеки ден.

обедна

Готови за консумация ястия: умерено !

Работните дни оставят малко време за приготвяне на обяд у дома, така че може да се изкушим да прибегнем до готови ястия или менюта, закупени в местния ресторант.
Все още вкусни ли са тези закупени ястия? Надяваме се !
Достатъчно обилно, за да ограничите следобедната закуска? Не винаги.
А от хранителна страна, можем ли да ги ядем всеки ден? Не точно ! Често са прекалено солени, прекалено мазни и съдържат добавки.

За да сте здрави, имайте леко храносмилане, сияйна кожа. във ваш най-добър интерес е да гарнирате чиниите си с варени или сурови зеленчуци, различни зърнени храни (пшеница, ориз, киноа, леща.), допълнени с източници на животински или растителни протеини (бобови растения, ядки), подправете с мазнини от качествени и достатъчно количество: 1 до 2 супени лъжици на ден рапично масло, маслина или орех например. В края на храненето изберете парче плод или дори малък квадрат черен шоколад или запазете това сладко докосване за следобед (придружено от няколко бадеми, орехи.) Ако вече не сте гладни. !

Зеленчуци, протеини, зърнени храни. в какви пропорции ?

Не се паникьосвайте, ако не сте изпили своите 5 порции зеленчуци през деня! Хранителният баланс се изгражда за няколко хранения, така че можете да компенсирате недостига или излишъците от едно хранене при следващото хранене !