Как да ядем въглехидрати и да отслабваме
Но това не е решение! Разберете, че можете да ядете въглехидрати и да отслабнете за кратко време. Днес ще ви покажем как да направите това. Очевидно всичко трябва да е умерено. И ще се откажете от лошите въглехидрати, а не от добрите. За да отслабнете, имате нужда от балансирана диета.
За да отслабнете са ви необходими протеини, минерали, витамини, фибри и въглехидрати. Но мнозина се отказват от въглехидратите, за да отслабнат. Забравете, че те също са част от балансираната диета. Те са тези, които снабдяват тялото ни с енергия, особено преди фитнеса.
Яжте въглехидрати и отслабвайте - благоприятни храни
Печени картофи
Богат на добри въглехидрати. Среден картоф съдържа около 50 грама въглехидрати. Те изобщо не съдържат мазнини. Един печен картоф на ден има 100 калории. Той е източник на калий и витамин С.
Цели зърна
Пълнозърнестият хляб или кафявият ориз са добри заместители на белия хляб и белия ориз, когато искаме да отслабнем.
Бобови растения (боб, грах, леща, соя, нахут, фъстъци)
Богати на фибри, те са добър източник на добри въглехидрати, протеини и фибри. Тези бобови растения са идеалният заместител на месото.
Великден
Спортистите не ги избягват, но макароните трябва да са цели. Те са богати на въглехидрати. Не трябва да се яде със сирене или месо. За диети се препоръчва комбинацията от доматен сос с паста.
плодове
Те са богати на витамини, но и на калории. Трябва да се консумира умерено и само сутрин. Банани, праскови, горски плодове могат да се консумират на закуска с нискомаслено кисело мляко и ядки.
Как да ядем въглехидрати
1. Консумирайте поне 1 грам устойчиво нишесте на всяко хранене. Не забравяйте да консумирате 10 грама на ден.
2. На обяд и вечеря се уверете, че това нишесте покрива 1 четвърт от чинията. Останалите 3 четвърти трябва да съдържат постно месо, нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци.
3. Избягвайте изкуствените подсладители. Те могат да стимулират желанието за сладки храни.
4. Яжте поне една закуска на ден, за да предотвратите преяждане.
5. Не пропускайте основните хранения за деня. Редовният график поддържа кръвната Ви захар постоянна и поддържа глада Ви под контрол.
6. Не пазете у дома изкусителни храни (висококалорични и нездравословни).
7. Пийте 8 чаши по 240 милилитра вода на ден. Не пийте сок или подсладена вода с аромати.
8. Не яжте в движение и не правете никаква друга дейност, докато ядете. Дъвчете храната по-дълго и използвайте по-малки ястия.
Храни с високо устойчиво съдържание на нишесте
1. По-зелен банан - 12,5 грама устойчиво нишесте (това са храните с най-високо съдържание на устойчиво нишесте);
2. Зрял банан - 4,7 г;
3. Незрели овес (50 грама) - 4,6 грама устойчиво нишесте;
4. Канелини (125 грама) - 3,8 грама (като цяло бобът съдържа много устойчиво нишесте, около половината от количеството нишесте, което се намира във всеки вид боб);
5. Варена леща (100 грама) - 3,4 грама;
6. Варен и охладен картоф - 3,2 грама;
7. Пълнозърнести тестени изделия (150 грама) - 2 грама;
8. Тестени изделия от бяло брашно, варени и охладени (150 грама) - 1,9 грама;
9. Варен картоф с черупка - 1,8 грама;
10. Варен кафяв ориз (100 грама) - 1,7 грама;
11. Замразен грах (75 грама) - 1,6 грама;
12. Черен боб, варен (125 грама) - 1,5 грама;
13. Печен картоф в черупка - 1,4 грама;
14. Корнфлейкс (25 грама) - 0,9 грама.
15. Филийка пълнозърнест хляб - 0,3 грама.