Как да ядем по-малко 6 съвета Личен спортен треньор Страсбург Брумат Хагенау
Как да се храните по-малко: 6 съвета
Когато се стремим бързо да отслабнем, се появяват много решения. Ако имате твърде много калориен дефицит, имате много малък шанс да задържите теглото си за дълги разстояния и сте изложени на риск отйойо ефект. Намаляването на ежедневно приеманите калории е съществен фактор, когато става въпрос за отслабване. Разбира се, намаляването на калориите не е всичко, но без калориен дефицит няма шанс да отслабнете! Разберете сега как да ядете по-малко и да възвърнете фигурата си!
Групирайте храненията си
Ако обичате добрата храна и добрите ястия, избягвайте ги. хапки ! По-добре да се храните добре по време на хранене, вместо да добавяте леки закуски (например в 10 ч. Или 16 ч.).
Всъщност, ако се нуждаете от 1500 калории на ден, идеалното е да разделите това на 2 или 3 хранения през деня. Например: изяждането на около 500 калории на хранене ще ви накара да се почувствате по-сити, отколкото да приемате същия брой калории (1500 ккал) в 4 или 5 хранения! Ако сте склонни да хапвате, силно ви съветваме да промените навиците си !
Много закусвачи са си дали средствата да променят този лош навик, за да намалят броя на калориите си, без да се лишават. Във Франция повече хора умират от лоша хидратация, отколкото от недохранване! Вместо да прекалявате с вашата „закуска“, опитайте висока чаша вода или кафе (без захар!).
Променете вашите рецепти за готвене, за да отслабнете
В интернет съществуват много „здравословни“ рецепти! Новата тенденция е да вземете класическо ястие (бургер, пица, вафли и др.) И да го прегледате отново, за да получите по-здравословна или по-нискокалорична рецепта! Най-скептичният ще каже, че вкусът не е същият ... помислете отново! Много клиенти ни казват, че рецептите за отслабване, които предлагаме, могат да направят всичко, за да задоволят вкусовите ни рецептори. !
Тази стратегия за намаляване на калориите често се състои от заменете съставките по-калорични с по-малко пълнещи съставки. Например, заместването на захарта с банан или заквасена сметана с извара в някои рецепти ви позволява да получите леко ястие, което има добър вкус! Също така бъдете внимателни, защото много рецепти дават прекомерни количества и лесно могат да бъдат намалени (често рецепти, които са твърде сладки или твърде мазни!). В повечето случаи a 20 до 30% намаление от захарта в рецепта не се възприема от потребителите! Защо не започнете с това ?