Как да ядем почивки, които намаляват кръвната захар, помагат за отслабване, предотвратяват рака и удължават

Почивките за храна за кратки периоди от време са част от програмите, високо оценени от специалистите, поради получените резултати.

Медицински изследвания показват, че краткосрочните почивки с храна също водят до изгаряне на мазнини.

Те обаче са полезни не само за отслабване, но и за подобряване на цялостното здраве.

Разбира се, за да функционират правилно, почивките с храна трябва да се пазят дълго време (редовно).

Ефектите върху здравето изобщо не трябва да се пренебрегват:

♣ намалява инсулиновата резистентност, понижава кръвната захар с до 6% и нивата на инсулин с до 31% и предпазва от диабет тип II

♣ намаляване на възпалението в тялото, предотвратяване на много хронични заболявания

Намаляват "лошия" холестерол (LDL), триглицеридите - като по този начин предотвратяват сърдечните заболявания

♣ помага за предотвратяване на няколко вида рак

♣ увеличава продължителността на живота и може да предпази от неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер.

Ето някои видове почивки за храна, проектирани от британски лекари и фитнес експерти, които се състоят от „периоди на хранене“ и „периоди на гладуване“:

Диета 16/8 - яжте на интервал от 8-10 часа на ден

Например, яжте между 10 и 18 часа, след това „бързо“ за 14-16 часа. В 8-часовия „прозорец“ можете да приемате 2, 3 или повече хранения. Жените могат да постит само 14-15 часа, за да отслабнат с по-малко часове.

Диета 5: 2 - в два непоследователни дни от седмицата яжте само 500-600 калории на ден, а останалите 5 дни яжте нормално

Тази диета е разработена от британския лекар Майкъл Мосли. Според експерта човек може да се храни нормално всеки ден, с изключение на понеделник и четвъртък, когато ще се приемат две малки хранения - 250 калории на едно хранене за жени и 300 калории за мъже.

ядем

Почивките с храна увеличават продължителността на живота

24-часова диета - веднъж или два пъти седмично има 24-часова пауза за хранене

Методът се популяризира от американския фитнес експерт Брад Пилон. Според него ограничаването на храната започва след вечеря един ден и продължава до вечерята на следващия ден. По-конкретно, ако сте вечеряли в понеделник в 19:00, не яжте нищо до вторник в 19:00, когато можете да вечеряте.

Почивката за храна може да бъде адаптирана според личния ви начин на живот, например от закуска до закуска на следващия ден или от обяд до обяд на следващия ден.

Диета за воини - едно хранене вечер

Тази диета включва гладуване през деня и едно голямо хранене вечер, преди 19 часа, при което се консумират бяло месо, риба, зеленчуци и плодове, всички непреработени, недокоснати от химикали.

Количеството и качеството на храната са от решаващо значение

  • избягвайте прекомерни количества и не се опитвайте да "компенсирате", като ядете много;
  • избирайте здравословни, цели, прости храни, като избягвате нездравословна храна;
  • По време на почивките се пият вода, кафе, чай без захар и други некалорични напитки - това може да помогне за намаляване на глада.