Как да ядем по-малко

Колкото и здравословна и нискокалорична да е храната, невъзможно е да отслабнете, ако се консумира в големи количества. Има начини да помогнете за намаляване на приема на храна, с други думи - да "ядете" по-малко, без дори да го забележите. Ето първите девет начина да ядете по-малко.

1. Използвайте по-малки чинии. Гледката на пълна плоча информира мозъка, че имаме пълна порция. Ако чинията е полупразна, ще изглежда, че порцията е непълна, независимо от действителното количество храна. Използването на малки чинии, пълни с храна, е доказан начин да ядете по-малко, без да забележите измама.

2. Сложете 20% по-малко храна в чинията. Обикновено за нас са достатъчни 80% от порцията. Но поради тенденцията да завършим всичко в чинията, ние не спираме. Така че, ако сложите около 1/5 по-малко от обикновено на чинията, мозъкът едва ли ще забележи измамата.

3. Пийте от високи чаши. Както при размерите на плочите, височината влияе върху възприемането на количеството течност. Високата чаша изглежда по-голяма от ниската и широка чаша, дори ако те са еднакви по обем. Оказва се, че можете да пиете по-малко, като използвате високи чаши вместо ниски.

4. Яжте протеинови храни за закуска. Широко разпространено е схващането, че обилната закуска е прекрасен начин за отслабване, тъй като през останалата част от деня няма да сте гладни. Но малко хора знаят, че това ще работи само ако ядете богати на протеини храни за закуска. Доказано е, че това сутрешно хранене помага за успокояване на апетита през целия ден. Затова оставете вафлите и бисквитките настрана и вземете омлет или бъркани яйца.

---