Как да ядем 500 калории по-малко

по-малко калории Намаляването на броя на консумираните ежедневно калории е ефективен начин за отслабване с течение на времето. Не говорим за нискокалорични диети, които ви карат да отслабвате бързо, а за намаляване на броя на калориите чрез отказ или ограничаване на храни без голяма хранителна стойност за организма, които ви карат да наддавате. Ето как да приемате 500 калории по-малко всеки ден. Ако спортувате, можете да свалите до 4 килограма на месец, без да усещате, че сте на диета.

Въпреки че са много здравословни, ядките имат много калории. Ако искате да отслабнете, не яжте ядки или фъстъци. Шепа ядки, около 30 г, има почти 200 ккал. 100 г ядки имат между 600 и 700 ккал. Ако не можете да устоите и искате да хапнете нещо за ядене, изяжте шепа шам фъстък, с по-малко калории.

2. Не яжте пред телевизора

Ако ядете пред телевизора, ще консумирате средно 290 калории повече, отколкото ако ядете в кухнята. Така че, останете на масата, когато ядете и вместо да гледате телевизия един час, се разходете. Вместо да натрупвате калории, ще консумирате средно с 500 по-малко.

3. Не подправяйте салатите твърде много

Салата изглежда здравословна и диетична. Това е, докато не започнете да добавяте ядки, сирене, крутони, бекон, авокадо, сушени плодове или сосове, пълни с калории. Ако искате да отслабнете, направете винегрет с много малко олио и оцет или лимонов сок. Вместо орехи или авокадо, в салатата сложете пържен лук, чушки или гъби.

4. Яжте в малки чинии

Заменете големите чинии с малки плочи за мезе. Ще ядете с 20-25% по-малко. Ако имате диета от 2000 kcal на ден, ще ядете с 500 kcal по-малко. Това не означава, че ще ви писне по-малко. Ще видите чинията по-пълна, което психологически ще ви помогне да получите усещането за ситост.

Ако си купите голяма торба чипс, ще ги изядете всички, ще бъде твърде трудно да устоите. Същото е и с бисквитките или десерта. Купете малка торбичка чипс или опаковка от 3-4 бисквити. А за десерт, ако наистина искате торта, хапнете мини бадем или мини еклер. Насладете се на мини-сладкишите и апетитът ви ще премине.

6. Сервирайте храната на порции

Ако поставите цялото семейство на масата и поставите чиниите в средата, всички ще се изкушат да ядат повече. Сложете храната в чинии и поставете капаците върху тиганите. Достатъчна е една порция. Ако загрявате храна, загрейте само разумна порция за всички.

7. Внимавайте за ресторантските капани

Когато излизате, сте склонни да ядете повече. Това важи особено, ако в менюто намерите нискокалорични маниаци. В очакване на вашата салата ще похапнете лешници и ще се изкушите да поръчате десерт, който обикновено бихте пропуснали. Ако все пак искате да ядете по-малко, ограничете се до салата и не атакувайте купата с лешници, докато чакате. Ако нямате десерт, но си поръчате капучино с много сметана и карамелен сос в края, нищо не сте решили. Кафе без мляко и сметана ще бъде достатъчно. Освен това избягвайте да ядете с много хора, ще се изкушите да следвате вълната и да поръчате повече.

Ако не сте отпочинали, ще бъдете принудени да ядете повече. Освен факта, че ще ядете повече на масата, между храненията ще хапете храни, които ви карат да мислите, че можете да компенсирате умората. Шоколад, бисквити, чипс, храни с високо съдържание на захар или мазнини. Спите 8 часа на нощ и няма да бъдете принудени да ядете през деня.

Не си мислете, че ако не пиете кисели сокове, чаят или плодовите сокове имат по-малко калории. Всички сокове са също толкова неприятни за вашата фигура. Пийте неподсладени чайове, те са много по-добри и здравословни. Ако се откажете от бутилка сок от 0,5 л, която пиете сутрин и тази, която пиете следобед или вечер, ще консумирате 4-500 калории по-малко всеки ден.

10. Яжте добре за закуска

Ако ядете две варени яйца за закуска, ще бъдете по-сити и ще ядете по-малко през останалата част от деня. Също така ще ви помогне да изядете половин авокадо на обяд или купа зеленчукова супа преди вечеря.