Как да извлечете максимума от обучението II
Най-добрите хранителни добавки за правилна работа на мозъка, съвети за по-ефективно учене
Витамини, минерали
В предишния раздел докладвах за някои хранителни добавки, които са важни за поддържането на здравето на мозъка ни, но не писах за витамините и минералите, които са от съществено значение за поддържането на здравето ни в допълнение към мозъчната функция.
Витамин Ц
Аскорбиновата киселина (или по-известна като витамин С) с право е една от най-популярните хранителни добавки. В днешно време много хора го използват, за да избегнат или облекчат настинките и алергиите.
Подобно на продукти, съдържащи холин, витамин С стимулира производството на невротрансмитери, което може да доведе до повишен интелект 2 и настроение 3.
Глутаматът е стимулиращ невротрансмитер, чиято свръхактивност (напр. При епилепсия) води до увреждане на клетките, забележително е, че витамин С също може да намали степента на увреждане. 6
Колко витамин С трябва да приемате на ден?
Храните, богати на витамин С, включват много зеленчуци (чушки, домати, картофи, сладки картофи) и плодове (боровинки, ягоди, малини, лимони, портокали, лайм, ананас, дини), но за да получим точното количество, ще трябва да изядем много от изброените по-горе храни.от храни, които биха имали много допълнителни калории в случай на плодове и картофи, така че като омега-3, струва си да го използвате всеки ден като таблетка или под формата на прах.
Повечето проучвания предписват доза от 75 до 500 mg дневно, за да се постигне ефект върху мозъка. 7 Консумацията на повече от 2000 mg витамин С може да причини стомашно разстройство при някои хора.
В комбинация с витамин Е може да се увеличи антиоксидантният ефект на витамин С. Витамин С се предлага в няколко форми (таблетки за дъвчене, капсули, прах, в комбинация с други съставки) както в унгарския, така и в английския сайт.
Витамини от група В
Има много членове на семейството на витамините В и като цяло те са предшественици на много невротрансмитери; играят основна роля в производството на допамин, ГАМК, серотонин, което повишава концентрацията на настроението, намалява безпокойството. Един признак на недостиг на витамин В може да е, че сме по-уморени, немотивирани. 8
Всеки от витамините от група В играе важна роля за поддържането на добро здраве, но за осигуряване на правилна мозъчна функция витамините В6, В9 (фолиева киселина) и В12 са най-важните. Липсата на витамин В12 намалява работата на мозъка ни, което засяга главно паметта 9 .
Витамин D
Витамин D все още може да бъде важен за развитието на правилната мозъчна функция и няколко проучвания показват, че той влияе на мозъчната функция на всяка възраст и е от съществено значение за правилното мозъчно развитие в кърмаческа или детска възраст. 10
Кръвният тест може да покаже дали се нуждаем от витамин D, ако си струва да го добавяме под формата на хранителна добавка, тъй като е почти невъзможно да вземем правилното количество от храната, ако сме в много дни, но ако не можем да го направим, определено си струва да изберем хранителна добавка. Бих искал също да спомена, че може би си струва да се направи тест за откриване на дефицит на витамин В.
Магнезий
Магнезият е основен минерал, участващ в повече от 600 метаболитни процеса. За съжаление дефицитът на магнезий е много разпространен в световен мащаб. 12 Типичните признаци на дефицит на магнезий могат да включват: затруднена концентрация и управление на стреса, обща умора, безсъние, пристрастяване към кафе, мускулни крампи, мускулни болки.
Този минерал не може да бъде открит в кръвта, тъй като само 1% от магнезия в нашето тяло се съхранява в кръвта. 11.
Няколко проучвания подкрепят, че ниските нива на магнезий в мозъка могат да бъдат свързани с намалена памет, както се вижда от факта, че мозъчната кора, отговорна за краткосрочната памет, е силно зависима от магнезия. 13.14 Той може също така да подобри функцията на синапсите в хипокампуса, което от своя страна стимулира нашата дългосрочна памет. 14 В допълнение, проучванията пряко подкрепят благоприятния ефект на стимулирането на паметта за повишаване на настроението. 15.16