Как да извадите захарта от диетата си
Колко често се срещат в храня се, на толкова неприятелски е с силует Вашият! Захарта това е една от храните, избягвани с каквото и да било диета, и ако не внимавате какво ядете, тялото ви ще страда. Има много хора, на които дори им пука диета, не успяват да отслабнат. А захарта е един от враговете на вашата фигура.
Насладете се на хармонично тяло и се възползвайте от енергийните и хранителни свойства, предлагани от естествените подсладители. Ето го как да извадите захар от диетата си всеки ден, ако искате да отслабнете.
Защо е в черния списък?
Естествената захар, която не е използвана изкуствено, като плодове, мед, зърнени храни или мляко, е от полза за организма, но не трябва да се консумира в големи количества.
Големият проблем е с най-често срещания вид захар, т.е. бяла, рафинирана. Освен че ви дава енергия за кратко време, този подсладител, който идва от преработката на цвекло или захарна тръстика, няма хранителни свойства и съдържа само захароза.
Консумирана в големи количества, тази храна увеличава риска от диабет тип 2. В същото време захарта принуждава организма да произвежда много инсулин и това може да увреди панкреаса с течение на времето. В допълнение, захарта е отговорна за появата на кухини, но също така и за увеличаването на лошия LDL холестерол.
С течение на времето проучванията показват, че излишната захар в диетата може да доведе до сърдечни заболявания и дори инфаркт, поради което Американската сърдечна асоциация препоръчва на жените да приемат дневна доза захар, която да не надвишава 100 калории, или около шест чаени лъжички. всеки ден. Освен това захарта е една от тези пристрастяващи храни и това може да се види веднага на фигурата ви.
Как да извадите захарта от диетата си
Яжте плодове и зеленчуци
Захарта може да се скрие в много храни, които ядете ежедневно, като се започне със сутрешното кисело мляко и се завърши с филия хляб на обяд. За да осигурите необходимото количество захар, яжте много плодове и зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни.
Прочетете етикета
Когато купувате различни храни, прочетете внимателно етикета и намерете онези съставки, които завършват на „оза“ (фруктоза, малтоза, захароза), както и други захари (сорбитол, концентрат от плодов сироп или мед).
Откажете се от сокове
Ако не планирате да живеете без сокове, опитайте се постепенно да намалите количеството им и да го замените с домашно приготвени чайове или обикновена вода. Пресните, домашно приготвени сокове са също толкова добри.
Заменете го с други естествени подсладители
Откажете се от захарните кубчета, с които подслаждате чая или кафето си сутрин и заложете на чаена лъжичка натурален мед. Той има малко калории и е богат на фруктоза и глюкоза, два вида естествена захар. Освен това медът лекува безсънието и подобрява храносмилането. Добре е да знаете, че медът става токсичен, ако се използва при високи температури (над 40 градуса).
Стевията е друг естествен заместител на захарта. За разлика от другите захари, стевията не съдържа калории, но е много по-сладка от захарта. Това е идеалният вариант при диети и не само.
Сок от агаве
Агавеният нектар е сироп, приготвен от едноименното растение. Агавеният сироп има по-нисък гликемичен индекс от захарта и помага за усвояването на калция в кръвта.