Как да изпомпвате ръцете си

Всяка тренировка трябва да бъде предшествана от загрявка. Това е, като правило, джогинг за 5-10 минути, изработване на ставите и разтягане. Комплексът може да бъде абсолютно произволен. Важно е само да запомните, че колкото по-добре се затоплят мускулите и ставите, толкова по-ефективно ще бъде по-нататъшното обучение. Загрявката обикновено се прави преди да се появи първото изпотяване.

За да тренирате ръцете си, трябва да ги тренирате. Това е аксиома. Всяко упражнение ще бъде от полза, независимо от вида на тренировките и храненето. Но само онези, които знаят какво правят, могат да имат големи и напомпани ръце. За да постигнете оптимални резултати, трябва да сменяте един набор от упражнения за друг на всеки месец или два. Тоест, ако човек е използвал по-основни упражнения, той трябва да ги смени на изолиращи.

Основният комплекс е тренировка, при която всяко изпълнено упражнение засяга няколко стави и мускулни групи. Те включват например изстискване на тежести или изтласкване от пода. Тези упражнения изграждат мускулна маса много бързо и развиват мускулна сила.

Изолационните упражнения тренират една мускулна група. Стискането на разширител на китката или повдигането на дъмбел за бицепс с опора за лакти са изолиращи упражнения. Тяхната задача е да осигурят релефа на мускулите.

Изолиращите упражнения трябва поне от време на време да се заменят с изтръгване и дръпване. Ако обикновените движения с тежести се извършват плавно и равномерно, тогава ритъри и ритъри се извършват рязко, с издишване. Тези упражнения укрепват ставите и връзките.