Как да изпомпвате ръцете си у дома

Лятото наближава, времето за леки отворени рокли, тениски, сарафани, бански. И става особено важно как изглеждат ръцете в тези тоалети, които жените често забравят. Заслужава да се отбележи, на първо място, гърбът и вътрешната повърхност на рамото, което при много жени с възрастта, особено след 35 години, често става отпуснато и при вдигане на ръце се вижда висяща кожа. Подобни промени са по-малко забележими на предмишницата. Значителната бърза загуба на тегло също допринася за този проблем. Решението му обаче е просто. Редовните, прости упражнения ще ви позволят бързо да тонизирате мускулите и да придадете на ръцете си красиви очертания.

Как да започнете да размахвате ръце

И така, как да изпомпвате ръцете си? Трябва да правите прост набор от упражнения, но трябва да го правите редовно, за предпочитане всеки ден. Комплексът включва загрявка и лицеви опори. Можете също да добавите упражнения с гири. Упражненията започват с загрявка. Въртенията се извършват последователно: първо в китката, след това в лакътя, след това в раменните стави. Въртенията се извършват с двете ръце, първо в едната посока, после в другата. Достатъчно е да извършите 15-20 завъртания във всяка посока във всяка връзка. При въртене, особено в раменните стави, трябва да се избягват резки движения.

Най-простото и достъпно упражнение за всички, което ви позволява да изпомпвате ръцете си у дома, е лицево лице. Натоварването на мускулите на ръцете по време на лицеви опори зависи от тяхното положение. Колкото по-близо са дланите една до друга, толкова по-голямо е натоварването на гръдните мускули (което също е добре, но не помага да се отървете от отпуснатостта на ръцете). Ето защо е препоръчително да разпънете ръцете си по-далеч от ширината на раменете. В това положение се увеличава натоварването на трицепсния мускул на рамото (трицепс), който е отговорен за проблемната зона. Обръщането на дланите с пръсти навътре също изисква допълнителни усилия от трицепса.

---