Как да изпомпвате ръцете на момичетата - мощност
За да изпомпате ръцете на момиче, не е нужно да имате гири. Лицевите опори от пода са много добри за това. Ако никога не сте правили лицеви опори от пода, ще бъде доста трудно да го направите веднага, така че можете да започнете с лицеви опори от стената. За да направите това, отстъпете от стената, положението на ръцете трябва да е малко под нивото на раменете. Колкото повече се отдалечавате от стената и колкото по-широко разтваряте ръцете си встрани, толкова по-голямо ще бъде натоварването на мускулите на ръцете и гърдите. Можете да изтръгнете около 20-25 пъти от стената без никакви проблеми. Когато усетите силата в себе си, започнете лицеви опори от пода - между другото лицевите опори и пресата ще помогнат за изпомпване, а гърдите ще станат еластични и опънати!
Ако имате хоризонтална лента у дома, тогава можете да започнете да дърпате нагоре. Когато правите набирания, участват почти всички мускули на ръцете и рамото. Издърпванията ще ви помогнат не само да изградите ръцете си, но и да решите проблемите с гърба. За да загреете, можете просто да се мотаете на хоризонталната лента - това упражнение увеличава издръжливостта на ръцете ви и ще ви помогне лесно да преминете към следващото ниво. Използвайте стол, за да си помогнете да се дръпнете, тъй като с времето ставате по-силни, можете да се издърпате. Издърпвания - упражнение за гръб.