Как да изпомпвате бицепса и тайната на големите бицепси тук
Четири стратегии за развитие на изоставащи мускули: BICEPS.
Как да изграждаме бицепс ако този мускул в процеса на тренировка не иска да расте и да достигне размера, който искате. Помислете за 4 интересни метода.
СТРАТЕГИЯ №1 "бързо, още по-бързо!" Колкото и да е странно, бицепсите на брахиите реагират най-добре на високоскоростни повторения. Твърдението на много експерти, че за мускулния растеж е най-добре да се използва бавна и контролирана работа в този случай, не е изцяло „в темата“. Оттук и първата стратегия: опитайте се да използвате повторения възможно най-бързо, когато тренирате бицепсите си, както в положителната, така и в отрицателната фаза. По отношение на последното обаче можете да приложите принципа на променливостта, като редувате бързо понижаване на тежестите с бавно.
В подобен стил люлеещ се бицепс двукратен шампион на мистър Олимпия Джей Кътлър. В същото време Джей не се колебае леко да "изневерява", помагайки си с движения на тялото. Трудно е бързо да вдигате и намалявате теглото без тях.
СТРАТЕГИЯ №2 „притеснение“ Спомняте ли си как в една известна шега съпругът реши да убие жена си? "Обичам я ...!" Трябва да направите нещо подобно с упорит бицепс. Тоест, ние използваме не просто тренировки с голям обем по отношение на този мускул, а тренировки с голям обем! Около 20 комплекта (и дори повече!) На тренировка, като избирате от всички умствени упражнения за бицепс (тези упражнения обаче по правило се копират, различавайки се само в изходна позиция и хват), които ви подхождат най-добре. Тегло - помните ли „първата стъпка“.
Не е необходимо да правите всички серии последователно - можете да "разреждате" "бомбардировката" на бицепса с упражнения върху други мускулни групи. Изразът "притеснявам" се отнася както за работа върху бицепса по време на една отделна тренировка, така и за тренировка по време на микроцикъла. 3.4 и дори 5 тренировки на бицепс брахиите през седмицата могат да се считат за норма. Месец упорита работа, последван от 7-10 дни почивка - и бицепсът определено ще отговори на вашите усилия с растеж.