Как да изпомпате пресата Релефна преса от Dorian Yates, Extrastrong - Силови тренировки, фитнес и

Развитие на силата, уроци по културизъм, пауърлифтинг

пресата

Дориан Йейтс Дориан Йейтс релефна преса

Дориан Йейтс съветва как да изградите корема и да стегнете коремните мускули.
Въпрос:
Експериментирах с различни техники за коремна тренировка за изгаряне на мазнини и затягане на коремните мускули. Въпреки всичките ми усилия, така и не успях да направя това. Какво съветвате?

dorian

Хрускането е чудесен начин за изграждане на корема.


Не виждам причина да изпомпвам корема всеки ден, както вече подчертах, тези мускули се натоварват в дни на трениране на краката, гърдите и гърба. Ежедневните коремни тренировки са едно от заблудите на много културисти, все едно да мислите, че претренирането е пътят към успеха. Генетичните ограничения и диетата определят дали можете да изпомпате 4, 6 или всички 8 корема.

Сега нека разделим и опростим тренировъчния процес за корема. Бих препоръчал прави хрускания и обратни хрускания: 3 серии от 20-25 повторения за прави линии и 3 серии от 12-15 повторения за обратни. Правете тези упражнения два пъти седмично, ако тренирате за облекчение и искате бърз резултат и веднъж седмично, ако имате тегло.