Как да изпомпам дупето на момиче у дома, тренировка на вълк
Как да изпомпам дупето на момиче у дома
Има толкова много упражнения, които могат да ви помогнат да постигнете желаните резултати. Ще анализираме само най-добрите упражнения за седалищните мускули, които могат да се изпълняват без проблеми у дома.
Плиометрични клекове
Ако искате да изградите своите глутеални мускули у дома, тогава първото упражнение, което трябва да знаете, е класическият клек, който първо трябва да научите как да правите без допълнително тегло.
Накратко за техниката: Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Ръцете са затворени зад главата или удължени пред вас. Спускаме се, отвеждайки таза назад, като същевременно държим гърба си изправен и възможно най-вертикален. Слизаме до самото дъно и се връщаме в изходна позиция. По време на упражнението гледайте право напред или леко нагоре. Ако това упражнение се изпълнява с тежест, тогава е много нежелателно да слизате до самото дъно.
Плиометрични клекове: Плиометриката е по същество тренировъчно движение, което включва елемент за скок. Както може би вече сте разбрали, трябва да правим скокове, или по-скоро да изскачаме от клека. Изпълняваме както обикновено набирания, но с тази разлика, че трябва да съберете сила в долната точка и да скочите нагоре, правейки плясък над главата. Е, или просто дръжте ръцете си там, където ви е удобно.
Сумо кляка
Сумо кляканията се наричат още Plie клекове. Този тип клякане предполага широка стойка на краката, което ви позволява добре да натоварвате глутеалните мускули и вътрешната част на бедрата.
Накратко за техниката: Поставяме краката си широко - чорапи, гледайки в посоката, в която са насочени коленете. Слизаме надолу, докато връщаме таза назад. Коленете не трябва да излизат извън линията на пръстите. Ние държим ръцете си в удобна за вас позиция. Гърбът трябва да е прав.
Изпаданията са отлично упражнение за глутеуса. Това упражнение може да се изпълнява както без допълнително тегло, така и с щанга, гири, тежести.