Как да използвате правилно елиптичен мотор, ако сте начинаещ
Елипсовидният мотор, в сравнение с други модели за фитнес, е стационарно устройство, използвано не само за трениране на крака, но и за ръце. Благодарение на мобилните си дръжки, това стационарно устройство ви предлага възможност за цялостно обучение, което включва:
- тонизиране на краката, бедрата и седалището;
- тонизиране на ръцете и гърба;
- увеличаване на устойчивостта на усилия, симулиращи изкачване на стълби, ходене или интензивно бягане.
Така че, елипсовидният мотор предлага редица предимства, които очевидно превъзхождат другите подобни фитнес уреди. Това са:
- избягване на рискове от нараняване, поради прилепналите просторни педали, които не оказват прекомерен натиск върху ставите;
- подпомагане на контролирани усилия за увеличаване на физическата издръжливост;
- подобряване на общото здравословно състояние (добро функциониране на сърдечно-съдовата система, сърцето и белите дробове);
- укрепване на имунната система и борба с метаболитните заболявания;
- изгаряне на калории (до 800 или дори 1000 калории за един час);
- хармонично развитие на тялото и поддържане на идеалното тегло;
- облекчаване на стреса и др.
Но за да се насладите на всички тези предимства, трябва да помислите за някои инструкции за използване на елипсовиден велосипед, особено ако сте начинаещ:
- не пропускайте загрявката - започнете да въртите педалите на бавно/средно ниво на интензивност;
- преминете към следващото ниво на интензивност постепенно, без изведнъж да полагате прекалено много усилия, в зависимост от сърдечната честота (пулс, пулс);
- спрете, когато се чувствате изтощени (уморени мускули, задух);
- отпуснете се след всяка елиптична тренировка, изпънете крака и си предложете някои моменти на релаксация чрез упражнения за разтягане;
- след това се хидратирайте напълно;
- направете почивка от поне един ден между тренировките, за почивка и възстановяване на мускулите след интензивни упражнения;
- при следващата тренировка се опитайте да добавите няколко допълнителни минути педалиране, докато постепенно достигнете ефективността на педалирането поне 30 минути без прекъсване за една сесия.
И така, за да имате безопасни и ефективни тренировки, има няколко предпазни мерки, които трябва да знаете, преди да използвате елипсовидно колело:
- консултирайте се с лекар, преди да започнете кардио упражнения на елипсовидния велосипед, ако страдате от сърдечно-съдово заболяване или сте под медицинско лечение;
- не превишавайте интервалите на въртене на педалите по-дълги от 10 минути в началото, ако усещате мускулни болки, причинени от претоварването им;
- внимателно следете пулса си, като използвате компютъра на елипсовидния мотор.
Следователно, това е единственият начин, по който ще можете да регулирате интензивността на упражненията според белодробния капацитет или сърцето си.!
Ако сте начинаещ, опитайте това елиптично обучение, проектирано по следния начин:
- 5 минути: лесно педалиране, нагряване (ниско съпротивление);
- 5 минути: по-силно въртене на педали, увеличаване на съпротивлението на мотора;
- 2 минути: увеличете издръжливостта, докато педалите все по-интензивно;
- 3 минути: намалява съпротивлението, докато достигнете основното си ниво;
- 2 минути: отново увеличава съпротивлението, надхвърлящо предишното ниво;
- 5 минути: намалява издръжливостта, за да се чувствате комфортно в края на тренировката.