Как да използвате масажни ролки - MyCoach Company
Как да използвате масажните ролки ?
Болки в гърба, схванат врат, крампи на крайниците? Имаме състрадание към това, което изпитвате. Мислили ли сте за масаж? Прекалено скъпо ли е? Мислили ли сте за масажни ролки ?
Използвани като преди тренировка, предварително разтягане или просто за започване на деня, ролките за масаж с пяна имат много предимства, включително облекчаване на мускулната болка, коригиране на мускулния дисбаланс, увеличаване на мускулния обхват, движения и предотвратяване на наранявания. Така че се изкушавате да опитате ?
Някои фитнес зали имат валяци с пяна, но може да си струва да инвестирате в собствения си масажен валяк. Можете да си представите, те са много по-евтини от професионалния масаж !
Ролките се различават по размер, твърдост и форма. Дългите ролки осигуряват повече място за стабилност и подкрепа, докато по-късите опции са по-гъвкави и удобни за пътуване. От теб зависи. Меката пяна осигурява по-плавен масаж от версията с висока плътност. Някои опции включват подобен на решетка дизайн или ръбова повърхност, която помага за насочване на трудно облекчаващи се възли и задействащи точки.
Когато използвате ролката си, прекарайте около 60 секунди във всяка зона с ограничен достъп. Използвайте толкова натиск, колкото искате. Ако откриете възел или възпалено място, останете там известно време, като се търкаляте напред-назад, докато болката изчезне. Десет до петнадесет минути на ден са достатъчни, за да видите ползите. Доверете ни се, тялото ви ще ви благодари.
В долната част на тялото ще е необходимо да бъдете по-спокойни и по-малко припряни. Започнете, като седнете на подложка за упражнения с изпънати крака пред себе си. Поставете ролката под прасците си на около половината между коленете и глезените. Преобърнете ролката над глезена, като държите ръцете си на пода. Използвайте ръцете и ръцете си, за да движите бавно тялото си, така че левият прасец да се плъзга по ролката. Не забравяйте да ангажирате основните си мускули, за да поддържате гърба изправен. Прекарайте мускула за 30 до 60 секунди, след това повторете стъпките на другия крак.
Пресичането на глезените увеличава натиска върху целевите мускули, което прави ролката по-ефективна. Ако обаче това ви създава дискомфорт или ако имате проблеми с поддържането на равновесие, опитайте се да поддържате краката си неплътни, поне първоначално.