Как да използваме тежести за изграждане на мускули
Ние определяме нашата цел
Нека бъдем ясни: упражненията, докато добавяте килограми към телесното си тегло, няма да ви превърнат в силф. За да се усъвършенствате, предпочитайте пилатес! От друга страна, използването на претеглени аксесоари ви позволява да нарисувате своя силует. Предимството: възможността да работите зона по област чрез натрупване на мускулна маса на местата, които искате да оформите. Защо набираме обем? Тъй като тялото реагира на стреса, наложен от допълнителните тежести, като инструктира мускула, чрез нервната система, да развие повече сила от обичайното за изпълнение на движението. Сред включените явления това усилие води до увеличаване на броя на саркомерите, съкратителни звена, разположени в мускулните влакна. Под въздействието на това увеличение последните започват да се подуват, което, погледнато отвън, води до по-заоблен мускул.
Добре е да се знае
Освен оформянето на тялото, тренировките с тежести ви позволяват да засилите упражненията си, като натоварвате повече тялото - хубаво нещо, когато чувствате, че представянето ви е бавно. Физиолозите също избират тази техника, за да укрепят постепенно определена мускулна група, наред с други неща след атрофия поради продължително обездвижване. Например, ако единият крак се е „разтопил“ повече от другия след фрактура.
Пазете се от противопоказания !
Не обмисляйте да работите с тежести за мускулни увреждания и състояния на сухожилията. След фрактура или друга травма изчакайте одобрение от лекаря или физиотерапевта.
Избягваме претоварване
Това е основният принцип. Претоварването представлява два риска. Първото: не работете върху частта от тялото, която искате да тонизирате. Всъщност тогава ще сме склонни да заемем лоша поза, за да компенсираме усилието или да изпълним лошо жест, като го принудим. Тази деформация води до привличане на други мускулни групи. Резултат: в най-добрия случай пропускаме целта си; в най-лошия случай причиняваме травма. Например, при упражнението „малко куче“ (на четири крака, единият крак е повдигнат настрани, за да тонизира глутеусите), прекаленото претегляне на глезена може да натовари ненужно долната част на гърба, причинявайки контрактури или болка. Втори риск: тендинопатия (тендинит със или без възпаление).
Добре е да се знае
Ставите не поддържат наднорменото тегло. По този начин каишката, която е твърде тежка на китката, може да увреди сухожилията в рамото. Следователно трябва да спазваме златното правило: да следим през цялото време обвивката на таза, спускането на раменете и подравняването на гръбначния стълб.