Как да използваме философията на Kaizen, за да постигнем печалби с всяка тренировка! Сила сенсей
Как да използваме философията на Kaizen, за да постигнем печалби с всяка тренировка!
По сила на сенсей CP
Дата на публикуване: 1997
Независимо къде се намирате в йерархията на силовите тренировки, от начинаещ до професионалист, бих искал да ви запозная с тренировъчна философия, която ще подобри ефективността на почти всяка тренировка.
Всеки, който тренира дълго време, в крайна сметка достига точка на намаляваща възвръщаемост, което затруднява дори увеличението от пет килограма в дадено упражнение. По някаква причина просто не можеш да постигнеш следващия личен рекорд, поне не толкова бързо, колкото си свикнал. Да речем, например, че вашият личен рекорд в пейката е 5 повторения с 245 паунда, но когато опитате 250, вие оставате на 4 повторения за няколко седмици. Въпреки че увеличението е само пет килограма, това все още е твърде много. Проблемът е още по-изразен - и разочароващ - при упражнения, които използват по-малки тежести.
Когато изпълнявате упражнения с ротационен маншет (като външно завъртане на рамото с ниска ролка), може да успеете да изпълните 10 повторения с 10 килограма в едно упражнение. Въпреки това, когато увеличите до 15 килограма, може дори да не успеете да завършите серията! А при тренировъчните машини с макари, често единствената прогресия с по-големи тежести е на стъпки от 10 и 20 килограма, което означава, че можете - сериозно - да останете с една и съща тежест в продължение на месеци.!
Прекомерното увеличаване на теглото беше основен проблем при вдигането на тежести, когато жените за първи път започнаха да се състезават. При започване на спорта жените трябваше да спазват същите правила като мъжете, а правилата изискваха спортистите да увеличават теглото си с 5 килограма (11 паунда) между първия и втория си опит. Може да не звучи много, но е огромно, когато погледнете отблизо.
Ако една жена тежи 100 килограма и се опита да свали телесното си тегло по време на състезание, тя вероятно ще започне от 85 килограма за първия си опит. За втория си опит тя трябва да скочи до най-малко 95 килограма. Като се има предвид телесното тегло, този сценарий за вдигане е еквивалентен на елитен мъжки щангист, който се опитва да изтегли 300 килограма, преминавайки от 255 на 285 след първия опит, скок, който повечето треньори биха казали за прекален.
По аналогия, можете ли да си представите как би била засегната прогресията за състезанията на 100 метра или всъщност всяко бягащо състезание по лека атлетика, ако всички световни рекорди трябва да бъдат счупени на стъпки от 0,5 секунди? Вдигането на тежести, между другото, най-накрая реши този проблем, като позволи по-малки скокове между първия и втория опит.
Методът на Кайзен
На японски думата Kaizen означава "постоянно и безкрайно подобрение". Тази дума се използва във всички области на японския живот - връзки, обучение по джудо или подобряване на търговския баланс. Въпросът тук е, че японците търсят постоянно и постепенно усъвършенстване. Японците вярват, че много малки усъвършенствания, извършвани ежедневно, се комбинират с интерес, за да постигнат дългосрочен напредък. Интересното е, че на английски няма еквивалентна дума за Kaizen.
Следвайки философията на Кайдзен, Япония е израснала от разкъсана от война страна до доминираща икономическа сила. Кайзен също описва как легендарният гръцки борец Мило от Кротон е изградил своята необикновена сила и физика.
За вас, нови за бодибилдинг сцената, Майло щеше да носи теле всеки ден, докато порасна в пълнолетен бик. Въпреки че самата история на Майло може да изглежда малко вероятна, такъв подход към обучението може да ви помогне да постигнете целите си. Баскетболната звезда Пат Райли използва метода на Кайдзен. Вместо да поиска от отбора си за значително увеличение в един аспект на играта, той помоли всеки играч да увеличи всяко ниво на умения само с един процент. Умножете броя на уменията по броя на играчите и можете да разберете тайната му на успех.