КАК ДА ИЗПОЛЗВАМЕ ЕЛИПТИЧЕСКИЯТ ТРЕНЬОР (СЪС СНИМКИ) - СЪВЕТИ - 2020
Елипсовидното е крило, което имитира полета на книги и има движението, което тялото прави, когато тича и тича. Това е отличен вариант за аеробни упражнения с ниско въздействие и писалка
Съдържание:
Елиптичният е фитнес уред, който симулира стълбищния полет или движението, което тялото прави при ходене или бягане. Това е отлична възможност за аеробни упражнения с ниско въздействие и за изгаряне на калории. И накрая, както всяко друго устройство, от съществено значение е да знаете как да използвате машината, за да предотвратите наранявания и да получите възможно най-добрите ефекти.
Част 1 от 3: Използване на елипсовидния тренажор
Микеле Долан
Личен треньор
Не знаете колко дълго ще използвате устройството? Микеле Долан, личен треньор, препоръчва: "Опитайте се да използвате елипсовидния тренажър за 30 минути едновременно. Вашата цел е да достигнете сърдечна честота от около 60% -80% от максималната за поне 20 минути.".
Запознайте се с елипсовидния панел. Повечето устройства имат цифров монитор. Преди да започнете да тренирате, намерете бутоните за накланяне и научете как да регулирате съпротивлението.
- Някои елиптици имат стикери, които обясняват функцията на всеки бутон. Всяко устройство има своите разлики; така че отделете време да се запознаете с целия панел, преди да започнете.
- Ако сте във фитнеса, разберете дали някъде има панел с инструкции за елиптичния тренажор или попитайте за помощ от учители.
Програмирайте елипсовидното според теглото и възрастта си. Повечето устройства имат такъв тип конфигурация. Това ще ви даде по-добра представа за това колко калории сте изгорили по време на вашата тренировка.
- Решетките на някои елиптични устройства имат сензори, които също следят сърдечната честота.
- Някои устройства имат опции за допълнителни корекции, като например количеството калории, които искате да изгорите, вида на тренировката, която искате да следвате, и колко интензивни ще бъдат упражненията.
- Ако искате умерена тренировка, задайте сърдечната честота на уреда на 50-70% от максималната честота; ако искате нещо по-енергично, задайте го на 70-85%. За да изчислите тази максимална честота, извадете възрастта от 220. Например: ако сте на 31, вашият максимален пулс е 189 удара.
Регулирайте нивото на наклона, докато се чувствате удобно. Това може да окаже голямо влияние върху интензивността на тренировките. Ако устройството е леко наклонено, ще бъде по-спокойно, все едно сте ходили; ако сте повече или по-малко склонни, ще бъде като да карате колело; ако е твърде стръмно, ще бъде като изкачване на стълби.
- Можете да промените настройките, докато тренирате, за да придадете повече разнообразие на движенията и да работите с различни мускули.
