Как да използвам MyFitnessPal; преносимо устройство за проследяване на дефицита ви на цифрова калория

Снощи гледах филма „Все още Алис“ и забелязах, че актриса носеше устройство Jawbone UP. Това е нещо ново! Досега не виждахте носими филми и това ни казва, че това ново поколение продукти започва да излиза и става обичайно. След няколко години те ще бъдат част от нашето ежедневие, точно като смартфон. Напоследък все повече хора от моя приятелски кръг ме питат какви носими да си купя. Без да имат ясна представа как такива устройства могат да подобрят живота си. Едно от най-важните приложения на такова устройство е загубата на тегло. В тази статия ще опиша как преносимо устройство може да се използва заедно с приложението за преброяване на калории MyFitnessPal, за да проследите вашия калориен дефицит, за да можете да отслабнете.

Какво устройство да купя?

Не всички инструменти са подходящи за всякакви цели. И това важи изцяло и за носимите устройства. Много от тях се продават с обещанието, че могат да направят много неща: гледане на спортни сесии, гледане на сън и интерпретиране на тези измервания с помощта на автоматизирани програми. Но истината е малко по-нюансирана. Основната причина е, че компания, която произвежда подобно устройство, има твърде много неща за правене, за да създаде и продаде такъв продукт:

Създайте устройството, произведете го в голям мащаб и го рекламирайте
Създайте уеб и мобилни приложения, за да видите събраните данни
Внедрете частта за автоматично интерпретиране на данни
Разпространете продукта по целия свят
Създайте API (програмируем интерфейс на приложение - метод за автоматично взаимодействие с тяхната услуга), така че други разработчици на софтуер да могат да създават приложения, които използват тяхното устройство
Изградете общност от активни потребители
Намерете начини устройството им да бъде полезно в ежедневието
И още…

Тъй като екипите, които разработват такива устройства, обикновено са малки (по-малко от 50 души), за тях е значително усилие да работят по толкова много неща. Ето защо някои от нещата в горния списък са направени по-добре от други. Нещо повече, индустрията за носими устройства има голям проблем със степента на използване и много хора се отказват от използването на личното си устройство след няколко месеца. Този проблем им пречи да се фокусират върху по-малка ниша, стига да не са намерили причината за този проблем.

Непосредствената последица от тези проблеми е, че данните, предоставени от устройството, са неточни. Не очаквайте броят на стъпките да бъде реален във всички ситуации, например. Но истината е, че в този контекст точността има по-малко значение. Има значение, че броят се увеличава, когато навиците ви се подобрят, и обратно, че намалява, когато се влошават.

Тъй като повечето устройства разчитат на акселерометър, оценката на изгорените калории може да бъде погрешна при дейности като вдигане на тежести или колоездене. В тези случаи тялото ви полага големи усилия, без да се движи твърде много от място, а технологичните ограничения не позволяват лесното откриване на това. Ето защо в мобилните приложения са въведени методи за ръчно записване на тези дейности. Ако сме честни, това е допълнително усложнение за крайния потребител. Забавен недостатък, който имат повечето носими устройства, е, че те откриват активност, когато шофираме кола. Реакциите на производителите бяха доста невдъхновени и някои предложиха ръчно маркиране в приложения на интервалите от време, когато потребителят е зад волана. Сериозно? 🙂

Поради тези причини е добре да изберете устройството, което е най-подходящо за конкретния проблем, който се опитвате да разрешите. Например отслабнете, станете по-активни или подобрете качеството на съня си. По това време трябва да се пренебрегнат всички дефекти в останалите глави. Моето мнение е, че ще се развием в по-специализирани устройства, тъй като има и други приложения за тези устройства в допълнение към корпоративните уелнес програми.

Какво е калориен дефицит?

Калоричният дефицит е разликата между броя на изгорените калории от тялото ви, за да поддържа ежедневното ви ниво на активност, и броя на изядените калории. Човек изгаря калории по няколко причини, като основната е да поддържа телесната температура на приемливо ниво и да поддържа жизненоважните органи в изправност. Тази важна част от общия брой изгорени калории се нарича RMB - базална скорост на метаболизма. От другата страна на уравнението, броят на изядените калории се получава чрез добавяне на броя на калориите за всяко отделно хранене. Целта, за която както човешката дейност, така и храната се превръщат в една и съща мерна единица, е изчисляването на енергиен баланс. Трябва да се има предвид обаче, че две храни с еднакъв брой калории ще накарат организма да реагира по различен начин поради различния състав на макроелементите.

Всеки твърди, че 7500 ккал е еквивалентно на килограм мазнини. Но ако се опитате да получите научните доказателства за това важно твърдение, ще бъдете малко разочаровани - то не е основателно! Според това правило, ако ядете 7500 ккал по-малко, отколкото изгаряте, и имате малко търпение, ще видите разлика в скалата от 1 кг.

Ето защо концепцията за калориен дефицит е в основата на повечето методи за отслабване. Но трябва да се внимава много - формулата с 7500 ккал за 1 кг мазнина се основава на факта, че в тези килограми се съдържат 87% мазнини и 13% вода и мускулна маса. Но е много трудно точно да се измери количеството мазнини преди и след като сте загубили килограм, така че никога няма да разберете дали тази формула наистина се е придържала към вас или не (може би например сте дехидратирани и оттам идва разликата). От моя гледна точка, освен използването на скалата, някои измервания на коремното ниво са добри за потвърждаване на посоката, в която вървите.

Поради тези причини калоричната аритметика е много неточна наука.

Как преносимите устройства оценяват изгорените калории?

Освен това хората често забравят, че калорийният дефицит е разликата между два размера и се фокусира твърде много само върху хранителната страна. Физическата активност също е много важна за процеса на отслабване. Необходими са средства за оценка на броя на изгорените калории по време на спортни дейности. И тук преносимите устройства влизат в игра.

Повечето носими устройства предлагат възможност да се изчисли броят на изгорените калории. Те обикновено се основават на акселерометър, така че тяхната оценка се изчислява, като се използва RMB и броят на стъпките, предприети от това лице. На пръв поглед това изглежда като много наивен начин за количествено определяне на броя на изгорените калории. На практика обаче работи доста добре, поради две причини:

Как да свържете вашето преносимо устройство с MyFitnessPal за проследяване на калориите?

След като сте решили кое преносимо устройство да купите, устройство, което е адаптирано към вашите нужди, трябва да знаете как да го свържете с MyFitnessPal. Ще дам пример за това как се прави за Jawbone UP24, като е подобен за останалите видове устройства.

Изберете Приложения и устройства от главното меню на MyFitnessPal.

След това изберете вашето устройство от списъка на съвместимите.

Ще ви бъде показан екран за потвърждение на връзката. Щракнете върху Свързване.

Ще бъдете изпратени на страницата на производителя на вашето устройство за удостоверяване. Попълнете данните за вашия акаунт.

Моля, позволете MyFitnessPal да чете данните, събрани от вашето преносимо устройство. Щракнете върху Да.

След като изпълните всички тези стъпки, след максимум няколко часа ще можете да видите броя стъпки, записани от устройството, директно в MyFitnessPal.

Също така ще видите броя на калориите, докладвани от устройството като автоматично включени в дневния енергиен баланс.

Списъкът със съвместими устройства съдържа повечето от най-новите изяви на пазара, както и приложения като RunKeeper и Endomondo, които ви помагат да наблюдавате спортните си дейности с помощта на вашия смартфон. Като малка компания, ако искате вашият продукт да се появи в този списък, ще трябва да убедите MyFitnessPal.

Каква е идеалната стойност за калориен дефицит?

Това е най-трудният въпрос, когато искате да отслабнете или да напълнеете под контрол.

Най-добрата стойност е тази, с която можете лесно да свикнете и да я поддържате, без да правите внезапни промени в начина си на живот. От моя собствен опит с отслабването малките промени са най-ефективни, защото са най-устойчиви. Въпросът е: Кои са областите, в които трябва да се направят тези малки промени? И какви биха били някои предложения за промяна?

За да смекчим апетита за голям и нездравословен калориен дефицит, но водещ до бързи резултати, препоръчвам следната научна статия, която получава максимална стойност от 22 kcal на кг мазнини на ден за калориен дефицит. За да можете да направите изчислението докрай, трябва да знаете процента на мазнини в тялото си, което може лесно да бъде оценено с помощта на онлайн фотогалерия, която е написала върху тях процентите телесни мазнини на позираните хора. За повечето хора резултатът е между 500 и 1000 калории на ден.

Моят съвет е да се насочите към дългосрочна устойчивост, като се откажете от краткосрочните амбиции.

заключения

В тази статия дефинирахме концепцията за калориен дефицит и показахме централната му роля във всеки проблем за управление на теглото (отслабване или угояване). Предоставихме и инструкции за свързване на преносимо устройство към MyFitnessPal (мобилно приложение за преброяване на калории), за да можете да проследявате калорийния си дефицит, като вземете предвид спортните дейности, които правите.
След като изучих много материали за отслабване, мога да потвърдя, че всичко е приблизително. И целта на количественото определяне на калории и други показатели, свързани с вашия човек, не е да се предскажат резултатите по скалата, а да се получи информация за главите, където можете лесно да се подобрите с голямо въздействие.
И накрая, калорийният дефицит не е най-важното нещо, върху което да се съсредоточите. Сега, след като можете да проследявате калорийния си дефицит с вашето устройство и MyFitnessPal, не забравяйте, че няма цифра, която да измери количествено колко здравословно се храните. Това е ваша отговорност и в дългосрочен план ще се възползвате много повече от някои здравословни навици, отколкото от натрапчивото преследване на калориен дефицит и резултати на кантара.

Андрей Исмаил е опитен програмист, работи както за стартиращи компании (uberVU), така и в академичните среди (има докторска степен по изкуствен интелект). Тя отслабна с 24 кг за 6 месеца с носими сензори и сега работи по програма за фитнес треньор за програмисти - ОТСЛАБВАНЕ ЗА ИНЖЕНЕРИ.