Как да измервам процента на изгарянето на мазнините в тялото ми срещу
Днес всички ние се стремим към нашия индивидуален идеал за красота, някои повече, а други по-малко. Усилени тренировки, балансирана и здравословна диета, всичко за предвиденото тяло. И кой фактор е сравнителната стойност тук? The Процент телесни мазнини.
Особено при тренировките, особено при тренировките с тежести, темата за процента телесни мазнини присъства постоянно. Що се отнася до изграждането на мускулите, повечето спортисти са склонни да имат повече телесни мазнини, но в диетите си те се опитват да ги намалят.
Кой процент телесни мазнини е здравословен?
- Най-ниска възможна KFA: мъже 4-6%; Жена 10-12%
- Много ниска KFA: мъже 6-8%; Жена 12-16%
- Фитнес модел KFA: мъже 8-12%; Жена 16-19%
- Нормално: мъже 15-25%; Жена 25-35%
- Наднормено тегло: мъж над 25%; Жена над 35%
В спорта е a Процент телесни мазнини от 10-15% е най-често при мъжете и между 20 и 25% при жените. Мъжете спортисти, на които им е по-лесно да останат дефинирани, са най-вече между 8 и 12%. Вече може да се разпознае шест пакета от процент на телесни мазнини от 15% (за мъже) и 25% (за жени).
Ако се преместиш в един Процент телесни мазнини от диапазона на фитнес модела до началото на „нормалния“ е в оптималния за здравето диапазон.
Как да намаля процента на телесните мазнини?
The Процент телесни мазнини се намалява с калориен дефицит. За това трябва да консумирате по-малко калории в една диета, отколкото ви е необходимо. По този начин отслабвате, тялото след това губи мазнини. За да може тялото да губи предимно мазнини (и разбира се вода), а не мускули, е важно да си набавяме достатъчно протеини. Особено при диета имате по-висока нужда от протеини, така че мускулите да бъдат запазени. При диета много спортисти обичат да използват протеинов прах като шейк. Като начинаещ дори е възможно да изградите мускули в диета, но колкото по-напреднали сте, толкова по-важно хранене и тренировки стават в диетата.
Колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова по-лесно е да отслабнете и колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини, толкова по-трудна става диетата.
Защото тялото не иска да губи мазнините си. Това идва от нашите предци, тъй като телесните мазнини помагат да се предотврати замръзването до смърт толкова бързо в извънредни ситуации, когато е студено и липсва храна.
Изгаряне на мазнини vs. Отслабване
По отношение на отслабването има многобройни предложения и „гурута за хранене“ с различни средства, за да отслабнете колкото е възможно повече без глад. Има много продукти, които увеличават метаболизма или стимулират изгарянето на мазнини. Когато чуете думата изгаряне на мазнини, човек естествено си мисли, че телесните мазнини след това се „изгарят“. За съжаление това не е така. Всички тези метаболитни продукти и изгарящи мазнини водят до силно изпотяване и евентуално изгаряне на малко повече калории. Това количество калории едва ли си струва да се споменава. Микронутриенти като витамини, минерали и микроелементи също стимулират метаболизма и вече не ви помагат да отслабнете. Въпреки това, балансираната и здравословна диета помага на човек в диетата да поддържа енергията и да се придържа към тази диета възможно най-добре.
За разлика от това загубата на мазнини е процесът, който се случва, когато сте в калориен дефицит. Има и агенти, които насърчават загубата на мазнини, но ние не говорим за законни хранителни добавки. Те се предлагат само на черния пазар и поради това не се препоръчват, тъй като могат да се очакват и възможни нежелани реакции.
Как да изчисля процента на телесните си мазнини?
Подходящи методи за изчисляване на телесните мазнини
1) Методът на флота
С метода на Navy се нуждаете от рулетка, за да изчислите определени размери. Този метод е по-подходящ за мъже, отколкото за жени, защото е още по-прецизен за мъжете. Морските компютри могат да бъдат намерени в Интернет и могат да се използват безплатно. Неточност според изследваните лица най-много от 1-2% най-много
2) сравнителни изображения
В интернет има снимки на спортисти с различен процент на телесни мазнини. Можете да го погледнете и да го сравните със собственото си тяло. И тук може да има генетични различия, при които тялото да действа по различен начин. Подходящ както за мъже, така и за жени.
И тук оценявам неточност от 1-2%.
Разбира се, би било оптимално да направите и двете процедури и да вземете вашето мнение и след това средната стойност. Тогава имате правилния процент телесни мазнини, напр. за да започне следващата си диета.
Не всички мазнини са еднакви
Тъй като телесните мазнини и високото тегло се възприемат като лоши от спортистите и обществото, се появи и митът, че мазнините са лоши. Но телесните мазнини нямат нищо общо с хранителните мазнини. Високото количество мазнини може да ви направи „дебели“, разбира се, но теоретично е възможно с въглехидрати и протеини.
Мазнините никога не трябва да се премахват напълно от нашата диета, защото те допринасят ценно за нашето здраве. Мазнините са необходими, за да функционират оптимално някои хормони в тялото ни.
Особено добри мазнини са ненаситените мастни киселини омега 3 и омега 6. Особено омега 3 мастните киселини, тъй като те обикновено не са покрити, тъй като почти само рибата е омега 3 храна. Ползите от Омега 3 са многобройни. Поради тази причина препоръчваме да приемате Омега 3 капсули. Те позволяват дълго съхранение, големи икономии на разходи и повишена гъвкавост.